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十一期間，少不了親朋好友的聚會聚餐，那身上的肥肉肯定一天比一天豐厚，怎么辦？其實(shí)挑對食材，減肥就變得十分容易了，下面就來推薦食物減肥方法，教你吃什么減肥，嚴(yán)選減肥食品就能快速享瘦！

你刻苦的鍛煉，放棄所有垃圾食品，每天只吃蔬菜水果，但盡管這樣，你的體重沒有一點(diǎn)點(diǎn)的改變。不要放棄或者轉(zhuǎn)向快速節(jié)食！這10個食物減肥方法是為了幫助你減少水腫和加速你的新陳代謝，不用挨餓和沒有其他副作用的瘋狂“奇跡”計(jì)劃。將這些方法轉(zhuǎn)化為你的日常飲食，就能幫你在兩到四個星期內(nèi)得到你想要的減肥結(jié)果。

1.用纖維素減小肚子 　　

多余的脂肪并不是唯一的導(dǎo)致你有小肚子的原因：大約有80%的人在某種程度上與便秘有關(guān)。雖然糞便短暫的無規(guī)律是正常的，但是如果長期是這樣對身體就不太好了。最簡單的解決方案：攝入可溶性纖維，這些纖維存在于蘋果、柑橘等等水果，或者是豆類。這類水溶性纖維吸收水分后形成一種刺激肌肉的物質(zhì)，你的消化系統(tǒng)會消化得更快。

2.攝入益生菌 　　

含益生菌的酸奶，這可能是一個潛在的控制體重的因素。每個人在他們的消化系統(tǒng)都有益生菌，但是如果你超重了，可能是因?yàn)樵谶@些益生菌從你所吃的食物吸收了更多的熱量。

3.維他命C使你苗條 　　

一項(xiàng)關(guān)于營養(yǎng)和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動的時候維他命可以使脂肪多消耗25%。維生素C有助于產(chǎn)生一種氨基酸，幫助你消耗脂肪能量。如果在你的組織太少這種氨基酸，你的身體將會使用碳水化合物或蛋白質(zhì)為能源，這種情況不僅使你減少脂肪的燃燒，也可能使你感覺到疲勞。專家建議人每一天至少要攝入100毫克維他命C，即10個大的草莓，一個小紅椒，一個大橙子，或1杯煮熟的花椰菜。

4.用菠菜代替碳水化合物　　

一杯菠菜汁僅僅包含41個卡路里，而那些煮好的糙米和全麥做的意大利面卻是它的五倍。試試看加1茶匙橄欖油和切碎的紅甜椒、蒜茸,加一點(diǎn)辣椒油到菠菜做一個沙拉，你喜歡的話還可以加草莓、剁碎的紅洋蔥和一些核桃。

5.吃點(diǎn)辣的燃燒脂肪 　　

辣椒素是天然物質(zhì)，吃辣椒可以幫助你燃燒更多的熱量。研究顯示，只要在吃飯時吃一個小辣椒你有足夠的辣椒素，就可以在短期使你的新陳代謝提高23%。在其他的研究，那些每天吃一克的紅辣椒或被加入到番茄汁來喝的人，她們即使是坐著也會比那些不吃的人多燃燒16%的脂肪。因此，試著用新鮮的辣椒或泰國、印度的胡椒來調(diào)味。

6.水果當(dāng)點(diǎn)心

菠蘿蛋白酶（在新鮮的菠蘿）和木瓜酶（在新鮮木瓜）可以幫助乳制品、肉類、豆腐和豆類的蛋白質(zhì)分解，因此可以減少食物殘?jiān)谀泱w內(nèi)停留的時間，減少水腫。

7.不要喝酒 　　

永遠(yuǎn)不喝酒是不現(xiàn)實(shí)的，但是找一段時間不喝酒就可以看出酒精是如何影響你的健康，包括你的食欲，減肥(酒精包含空卡路里)、睡眠時間。

8.一個切片的牛油果 　　

這種水果含有豐富的鉀、一種可以幫助你體內(nèi)鹽分的積壓和排出多余水分的礦物質(zhì)。每盎司的牛油果包含60%以上的鉀，它們的不飽和脂肪酸可以讓你一直有飽腹感。你可以試著在做雞、魚、或豆腐，澆上芒果和牛油果做的莎莎醬：將1/4個牛油果和1/4個新鮮芒果攪拌，加上1大湯匙檸檬汁、切碎的新鮮芫荽葉，1茶匙切碎的胡椒。試著牛油果香蕉莎莎醬：將1/4個牛油果和半只小香蕉攪拌，加入1大湯匙切碎的洋蔥，1大湯匙檸檬汁，再用新鮮黑胡椒粉調(diào)味。

9.看準(zhǔn)咖啡因的攝入時間

咖啡和茶可以幫你減肥。在你做運(yùn)動之前的30分鐘，喝一杯咖啡，可以讓你更有精力去運(yùn)動，同時也可以消化得更好。　　

10.控制糖分的攝入

食物都含有天然糖份，例如水果和牛奶，這些又包含纖維、抗氧化劑和蛋白質(zhì)。這些糖分對人體是有好處的，但是如果是精制糖的話，就不要吃了，購買食物的時候看清楚上面的標(biāo)簽，盡量不要買那些食物。