提到減肥，不少人第一反應(yīng)就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但是單純節(jié)食是不是就能減肥呢？事實(shí)并非如此。節(jié)食減肥的方法如果使用不當(dāng)，不僅影響健康，還會(huì)讓你越減越肥，在這里，讓我們看看哪些節(jié)食的方法會(huì)妨礙到我們減肥大計(jì)吧。下面整理了9條節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)，希望有打算節(jié)食減肥的網(wǎng)友們仔細(xì)參考哦。
1、不吃哪一餐？
就當(dāng)每日三餐是“正常”的飲食習(xí)慣，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對(duì)減肥效果都會(huì)有決定性影響。
而當(dāng)中最錯(cuò)的，就是選擇不吃早餐。 因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，早餐可以及時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，改善身體機(jī)能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話，身體可能會(huì)瘋狂吸收熱量，對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
2、少吃，同時(shí)也少動(dòng)
熱量吸入量確然因?yàn)楣?jié)了食而減低，可是，認(rèn)為節(jié)了食就可以運(yùn)動(dòng)得再少一點(diǎn)甚至完全不做運(yùn)動(dòng)，未免過(guò)份天真。算一算熱量也知道：吸入量減少、消耗量同時(shí)減少，熱量總和是沒(méi)變的，所以你的體形沒(méi)絲毫改善也實(shí)屬正常。
不要以為少吃了就可以“順便”少動(dòng)，如果只靠節(jié)食這么簡(jiǎn)單就能減肥，市面上也不會(huì)有那么多減肥藥啦。
3、對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，節(jié)食是非常難堅(jiān)持下去的
節(jié)食，無(wú)論怎樣的減肥食譜，都意味著你需要在長(zhǎng)時(shí)間里，改變自己原來(lái)的飲食習(xí)慣。但是，壞習(xí)慣很難改變，因?yàn)樗鼈兌家呀?jīng)融入了我們的生活里。而且，許多壞習(xí)慣還和特定的飲食文化相關(guān)，如西方人的高脂飲食習(xí)慣，日本人愛(ài)吃咸魚(yú)干，中國(guó)人、韓國(guó)人愛(ài)吃泡菜，這些習(xí)慣都不是你能所改變的。
另外，改變飲食習(xí)慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開(kāi)始的時(shí)候非常強(qiáng)勁，但隨著時(shí)間的推移，面對(duì)著隨著改變而來(lái)的壓力，意志力會(huì)漸漸地消磨殆盡。
而且，你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會(huì)等等的誘惑。這就是為什么堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月的節(jié)食計(jì)劃很簡(jiǎn)單，但保持節(jié)食的成果很難的原因。
4、“我已經(jīng)少吃了一餐”成為吃零食的借口
許多人會(huì)選擇每日少吃一餐正餐來(lái)節(jié)食，無(wú)論是少吃午餐或晚餐，用這方法的最大敵人就是零食。 用這方法的人在心理上會(huì)覺(jué)得：“我已經(jīng)少吃了一餐，吃點(diǎn)零食填肚子也不要緊吧？”即使選擇較健康的零食，意志不夠堅(jiān)定的話，吸入的熱量也很容易高過(guò)吃正餐！
節(jié)食減肥，最重要的是有規(guī)律的飲食減肥計(jì)劃、以及不被胃部咕咕作響所動(dòng)搖的意志。
5、節(jié)食不等于捱餓，餓壞了會(huì)物極必反
她明明已經(jīng)不吃午餐幾年，又沒(méi)生過(guò)孩子，為甚么卻比以前更肥？主要問(wèn)題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺(jué)，回到家吃晚餐時(shí)卻盡情地吃吃吃，吸入的熱量加起來(lái)可能等于兩餐半三餐！
其實(shí)，總吸入熱量才是硬道理，你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒(méi)關(guān)系的。如果捱不住少吃一餐的餓，不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。
6、節(jié)食會(huì)讓你感覺(jué)到饑餓和被剝奪
研究表明，無(wú)論你是胖是瘦，節(jié)食都會(huì)讓你覺(jué)得非常饑餓，并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對(duì)你不該吃的東西的食欲，如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的話，你又會(huì)感覺(jué)到自己被剝奪了，“所有的人都在吃，我卻不可以，為什么我不能吃呢？”于是，這種情緒累積到一定程度之后，你就又開(kāi)始大吃大喝了。
7、日復(fù)一日的節(jié)食會(huì)讓你感到厭倦甚至崩潰
節(jié)食之所以有效是因?yàn)槟阍趫?jiān)持不懈地執(zhí)行著。可是，大部分人會(huì)對(duì)日復(fù)一日的清湯寡水的飲食厭倦。
于是，他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，而事實(shí)上，這是不可能的。節(jié)食者們便在不同的食譜間游移，而等待他們的則是不斷的失敗，甚至于比沒(méi)有節(jié)食的時(shí)候更加肥胖。
8、節(jié)食會(huì)忽略了貪吃的情緒因素
饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因，很多人通過(guò)吃來(lái)減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因，無(wú)論是太過(guò)高興，或太難過(guò)。人們都傾向于通過(guò)吃來(lái)緩解這些情緒。
很顯然，節(jié)食對(duì)于這種情緒性的進(jìn)食沒(méi)有任何作用。而且，如果在心情低落的時(shí)候還堅(jiān)持節(jié)食的話，很可能讓自己變得更加憂郁。
9、節(jié)食者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習(xí)慣
真正能夠成功減肥的人士是堅(jiān)持不懈改變自己飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。可是，大多數(shù)節(jié)食者卻是經(jīng)常在取得了一些成果之后，就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“我應(yīng)該犒勞一下自己，也許一塊奶油蛋糕不會(huì)讓我長(zhǎng)胖”。
于是，不知不覺(jué)地，原來(lái)的飲食習(xí)慣又回來(lái)了，而你的減肥大業(yè)也宣告失敗。
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