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科學(xué)減肥法計(jì)算卡路里減肥

來源：健康一線 2013年12月17日手機(jī)看

體重和肥胖的上升趨勢在當(dāng)代社會越來越驚人，越來越多的人因?yàn)榉逝侄械娇鄲?。隨著人們生活水平的提高，飲食中攝入的熱量變得越來越高，同時越來越久坐的生活方式，導(dǎo)致腰圍擴(kuò)大和與體重相關(guān)的健康問題接近流行病的程度。盡管有無數(shù)的飲食減肥計(jì)劃可以采用，但是計(jì)算卡路里仍然是安全減肥的最有效的方式，也是可長期持續(xù)進(jìn)行的方法。一個健康的減肥目標(biāo)是每周減重1至2磅。

難度：中等

需要：互聯(lián)網(wǎng)，基本的數(shù)學(xué)知識，筆記本和筆，計(jì)算器。

1.首先決定在一天內(nèi)你要消耗多少卡路里熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計(jì)劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200。

2.寫出你下周的膳食計(jì)劃。當(dāng)然你可以隨時調(diào)整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計(jì)劃。計(jì)劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)，這將有助于讓你感覺飯飽。

3.使用所選擇的雜志，電子表格或其他方式跟蹤每日的卡路里攝入量。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點(diǎn)心和飲料等，包括汽水和果汁。

4.寫下每一餐食物和零食攝入的數(shù)量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數(shù)。你也可以考慮使用一個卡路里計(jì)數(shù)器。

5.在每一天結(jié)束后，計(jì)算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。