導(dǎo)語(yǔ)：女人生完孩子，吃的補(bǔ)的多，身材容易走形掉。愛(ài)美的你一定在尋找能快速恢復(fù)身材的方法，尤其是如何快速纖腰細(xì)腿。想跟小s一樣產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，那么就要好好看下今天的這篇文章，它會(huì)教你如何快速恢復(fù)纖腰細(xì)腿。
一、快速細(xì)腰
秘訣：隨時(shí)隨地都抬頭挺胸
抬頭挺胸的方法就是腰兩側(cè)也會(huì)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果長(zhǎng)期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會(huì)收縮不小，還會(huì)長(zhǎng)出腹肌來(lái)，肉也不容易一直囤積在腹部。
細(xì)腰練習(xí)
1、側(cè)臥半提髖。側(cè)臥于墊上，由右腿外側(cè)著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。
以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。
2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。
二、快速細(xì)腿
秘訣：抬腿拉伸
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運(yùn)動(dòng)后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬(wàn)不要舉得太久。
細(xì)腿運(yùn)動(dòng)
坐姿曲髖。這個(gè)動(dòng)作是用來(lái)燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
三 產(chǎn)后怎樣吃最減肥?
按照第一條的結(jié)論，懷孕期間所增加的20-40斤的體重，其中嬰兒連同胎盤的重量約10斤左右，還有20-30斤，其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。
所以產(chǎn)后第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西，盡量不食醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品。前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分，1周以后“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。
等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
6周以后也就是你減肥的最佳時(shí)機(jī)，仍要以清淡為主，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，同時(shí)也是為了哺乳做準(zhǔn)備，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候盡量避免同時(shí)攝入淀粉，這樣就不容易長(zhǎng)胖。
市面上也有各種各樣的蛋白粉(大豆蛋白最好，避免買動(dòng)物蛋白也就是健身用的蛋白粉)賣，如果怕補(bǔ)充不足可以吃點(diǎn)那個(gè)，象安利的補(bǔ)充效果就不錯(cuò).
還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質(zhì)粉，既能補(bǔ)足蛋白質(zhì)，同時(shí)給于哺乳所需的蛋白，還能同時(shí)修復(fù)胃粘膜，達(dá)到縮胃的效果，避免這個(gè)時(shí)期吃的太多而增加減肥的難度。
生過(guò)孩子的應(yīng)該都有所體會(huì)，從懷孕期胃口就變的很好，吃的很多，胃口也會(huì)隨著被撐大，加上哺乳期需求也大，所以有相當(dāng)一部分MM減不下來(lái)都和吃的多有關(guān).
可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠，所以是相當(dāng)?shù)拿艿?，我感激的是在我生完孩?周的時(shí)候我爸爸給我買的這個(gè)，所以減下來(lái)也才那么容易一點(diǎn)。
除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。挑選陪你塑身的好伙伴。
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