導語：產后恢復是每個媽媽的心愿，可以說是她們擔心的頭等大事，但常常又是非常困難的。首先要明確一個時間概念，產后體型恢復的開始實施時間應該是在產后五個月以后，前五個月產后女人的身體處于恢復期，本身需要能量和各種營養(yǎng)元素的補充，再加上哺乳寶寶更需要營養(yǎng)的供給，所以這段時間是不能進行體型的產后恢復，很多準新媽媽都是沉不住氣，生完孩子就開始瘦身減肥，盲目吃減肥藥和針灸，這些做法不僅傷害自己的身體，更是徒勞無獲。
增加膳食纖維的補充
科研發(fā)現(xiàn)，產后媽媽身體內缺少膳食纖維類的營養(yǎng)素，膳食纖維不僅可以為人體提供一定的能量，還可以促進腸胃蠕動。產后媽媽一般都有營養(yǎng)過剩和便秘的癥狀，就需要在飲食方面調整，增加膳食纖維。適當?shù)难a充膳食纖維，幫助產后媽媽增加水份的吸收，另外促進膽脂酸的排泄，降低膽固醇。
增加高密度脂蛋白
高密度脂蛋白就是我們平常說的HDL，在血清中的含量約為300mg／dl。調查發(fā)現(xiàn)產后媽媽的高密度脂蛋白指數(shù)低于正常值，高密度脂蛋白是人體的“長壽因子”和“血管清道夫”，可以促進膽固醇的代謝，保護血管和器官組織，同時也能夠促進脂肪的代謝。產后媽媽由于孕產期營養(yǎng)代謝失調，高密度脂蛋白缺乏，也就缺少了產后營養(yǎng)調理的關鍵因子——高密度脂蛋白。
增加有氧運動
產后恢復體型要避免劇烈運動，應選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
減少高熱量的攝入
女人生育之后之所以體型變形身體肥胖，主要是由于從孕期到產后的一段時間當中，飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。很多新媽媽產前受到全家的過度保護，想吃什么吃什么，家務不用做，單位換輕活；產后天天喝雞湯吃豬蹄，高熱量高蛋白食物勁補，導致營養(yǎng)失調，血脂和膽固醇增高，因此產后營養(yǎng)調理首要適當減少高熱量食物的攝入。
減少熬夜、吃零食
科研發(fā)現(xiàn)，產后媽媽身體內缺少膳食纖維類的營養(yǎng)素，膳食纖維不僅可以為人體提供一定的能量，還可以促進腸胃蠕動。產后媽媽一般都有營養(yǎng)過剩和便秘的癥狀，就需要在飲食方面調整，增加膳食纖維。適當?shù)难a充膳食纖維，幫助產后媽媽增加水份的吸收，另外促進膽脂酸的排泄，降低膽固醇。
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