導語：冬季進入了減肥的一個困難時期，這個季節(jié)身體的熱量容易囤積，身上的熱量消耗的速度也慢，一般冬季運動量也會減少，難道冬季只能等著發(fā)胖嗎？其實有更好的方法來幫助冬季的脂肪燃燒--飲食。下面就來看看控制飲食我們該怎么做吧。
1.將喝湯和吃水果改在飯前
在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
2.將喝鮮奶改為喝脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
3.逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
4.吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
5.慢慢享受每一口食物
細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
6.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
7.下午吃點小零食
整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8.早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
9.晚間刷牙的時間盡量提前
這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。
10.常喝什錦烏龍粥
生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥。
晚上容易攝入過多熱量
你是否也有過這樣的經(jīng)歷？心里想著“就是想吃甜食，立刻馬上就想吃”，然后，就吃了……
再來模擬個具體情境：天氣很冷風很大，工作一天有點筋疲力盡，卻還是有一大堆各種各樣的工作要做。這個時候，就覺得絕佳的大嚼巧克力的時間到了。
于是，你洗劫了廚房和冰箱，之后想起來卻又覺得，怎么沒管住自己呢？其實，也不用太過自責，晚上進廚房的，絕不是你一個人：一項研究表明，參與者們每天熱量的42%是在晚餐以后攝入的。
如何解決晚上亂吃東西的問題
就新陳代謝來說，晚上吃的過多最糟糕了。額外的熱量無處消耗，所以就會滯留在體內(nèi)。那就來看看以下幾點：
1、晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量。
高纖維食品會讓你直到第二天早晨都不感到餓。
2、晚點兒吃晚餐，但絕不可以超過9點。
這樣也會讓你直到第二天早晨都不感到餓，當然，早餐是一定要吃的。
3、慢慢啜飲一杯熱茶或喝一杯脫脂牛奶再或者一杯番茄汁。
濃濃的，會讓你擁有更好的飽腹感。
你晚上會加餐嗎？吃什么？有控制晚上的食欲的好辦法嗎？來和大家分享一下！
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