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14個方法讓你今年冬季不發(fā)胖

來源：健康一線 2013年12月27日手機看

導語：很多人都中的在瘦身減肥的時候食物是非常關鍵的一環(huán)，在瘦身減肥的時候應該吃什么不應該吃什么是很多人不清楚的，下面小編就跟大家推薦了14種食物，非常適合需要減肥的您使用，讓您快速就可以達到瘦身效果。

1、適量的脂肪可以增加飽腹感

脂肪要少吃，但并非一點不吃，因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

2、堅持寫好減肥飲食日記

及時記錄吃進去的每一點食物，根據(jù)食譜，計算其熱量。經(jīng)常翻閱一下自己的減肥日記，認真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當思想動搖而想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強信心。

3、不要盲目節(jié)食

采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無力，營養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。更有甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優(yōu)美曲線的女性，處在生長發(fā)育時期，節(jié)食、禁食會影響各種營養(yǎng)素的正常攝入而使得身體不能正常發(fā)育，更談不上擁有健美的體形了。

4、控制吃飯速度

科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發(fā)出停止進食信號的時候往往已經(jīng)吃進了過量的食物。

5、拒絕“精白”

身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。