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圣誕節(jié)前突擊減肥法周末輕松減6斤

來源：健康一線 2013年12月27日手機看

圣誕節(jié)即將臨近在瘦身減肥的階段需要突擊一下減肥成果，讓身材在最短的時間內(nèi)調(diào)整到最好的狀態(tài)，但是對于很多ＯＬ上班已經(jīng)占用了平時的太多時間沒有空閑來減肥怎么辦呢？下面小編告訴大家一個周末減肥法，幫助您快速就能達到理想身材。

星期六瘦身食譜

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;5塊普通大小的咸餅干；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。

午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。

晚餐：1杯金槍魚；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

星期天瘦身食譜

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

晚餐：3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。

周末瘦身運動套餐

跑步

一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

打羽毛球

羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥的效果。