導(dǎo)語：有些時候不是真的餓了，但是還是想吃東西。了解究竟是什么影響了我們的食欲，才有助于想辦法去改善這種狀況。下面就跟小編一起來看一下，怎樣才能避免吃過量吧！長胖最常見的原因是什么？那就是：我們總是吃掉太多了，而且吃完了通常還會有一些罪惡感。
比如說，躺在沙發(fā)上看電視劇時，不知不覺就吃掉了一包餅干，吃完之后還意猶未盡，又撕開一包。如果不是無聊，或是過于放縱自己，為什么我們吃飽飯了之后，總是想再來點(diǎn)小零食呢。有一些人可能將此歸咎于習(xí)慣使然，但是，還有一些其他因素，影響到了你的饑餓信號。如果，你有吃飽了還停不住嘴的習(xí)慣，不妨看看下面的文章，將告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡單的技巧。
1.你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的饑餓信號，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國飲食協(xié)會的發(fā)言人卡倫·安塞爾研發(fā)主任解釋說：“當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會刺激我們的食欲）的水平會升高。”這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。“如果，你因?yàn)楣ぷ魈?，?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感。
2.你服用的藥物帶來的副作用
你是不是有過這樣的體驗(yàn)，為了治療你的過敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。源泉營養(yǎng)公司的所有者米爾頓·斯托克斯說，“藥物中如果含有溫和的類固醇，強(qiáng)的松，皮質(zhì)類固醇，都會讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會這種由藥物帶來的饑餓感。”他建議說，如果此時你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點(diǎn)熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進(jìn)行一個長期的類固醇治療，那么，你可以求助于營養(yǎng)師，幫你制定一個配合治療的全面飲食計(jì)劃，讓身體感到更舒服。
3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了
桑德解釋說，人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當(dāng)你感到渴的時候，你的嘴巴變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。她建議說，當(dāng)你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。
4.現(xiàn)在是“進(jìn)餐時間”
我們是一種遵循習(xí)慣的動物，我們傾向于在固定的點(diǎn)吃東西。有些時候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西，有時還會演變成暴食。安塞爾說，所以很仔細(xì)地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號，這很重要。安塞爾建議說，下次，你坐下來，準(zhǔn)備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個回答是，不餓?；蛘叱砸恍》?，或者是一個小時之后再開始吃正餐。這個原則也適用于當(dāng)你坐飛機(jī)，提供餐飲的時候。安塞爾說，通常飛機(jī)提供的餐點(diǎn)一送過來，我們就自然而然地開始吃。德克薩斯西南大學(xué)營養(yǎng)學(xué)助理教授，醫(yī)學(xué)博士洛納·桑德建議說，對這樣的問題，解決方案就是，多放點(diǎn)注意力在時間上。先規(guī)劃一下飛行需要多長的時間，然后根據(jù)時間來合理地安排餐點(diǎn)。她補(bǔ)充說，另外你也可以充分利用飛機(jī)上提供的免費(fèi)的飲料，避免有脫水的情況出現(xiàn)。在封閉的空間里容易脫水，而脫水又往往被誤認(rèn)為是饑餓。
5.你剛剛運(yùn)動完
我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動之后，就吃點(diǎn)東西。在上完一個動感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。紐約市營養(yǎng)師瑪麗·莎利珀特說，那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養(yǎng)。保證你在運(yùn)動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉），以及全麥米或是其他類型的粗糧（復(fù)合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時間更長。
6.沒有充分的時間，消化剛吃完的食物
你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點(diǎn)餓。你猜測可能是吃的不夠多，其實(shí)有可能是你吃得過快。桑德解釋說，控制食欲的荷爾蒙還需要一些時間來傳遞已經(jīng)飽了的信號。你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試著含一顆薄荷糖來減少對食物的渴望。
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