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運動不盲目運動+營養(yǎng)效果最顯著

來源：健康一線 2013年12月27日手機看

進入嚴寒的冬季人們就不喜歡運動，身上的脂肪就會越來越多，但是不能等著脂肪越來越多，那么運動起來吧，快速的讓脂肪燃燒起來，下面小編向大家介紹幾種快速燃燒脂肪的運動方法，讓您在冬天也能快速的瘦身哦。

1.運動在一定程度上可有力的抗衡肥胖遺傳基因的影響，是減少慢性病病危險因素的重要環(huán)節(jié)

減肥的運動量，減肥運動應采取中、小強度(VO2max<60%)，包括大肌肉群，規(guī)則、重復方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續(xù)60min以上(開始時注意循序漸進)，能量消耗達到300-+30kcal以上，可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺階和一些室內運動等多種方式。

2.運動調節(jié)能量平衡運動

有利于維持合理的體重和體脂。運動與體質指數(shù)呈負相關。運動消耗能量，增加骨骼肌對脂肪的攝取量，活化β氧化途徑，減少體脂，從而使體重超重者可以在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。

3.運動調節(jié)脂肪代謝和影響脂蛋白的基因表達

我們的實驗多次證實高脂肪、高膽固醇飲食可使、血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白濃度顯著增加，使低密度脂蛋白受體基因(LDL-RmRNA)顯著降低。有氧運動訓練可減少高脂血癥模型大鼠的體脂，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白B等致病性血脂水平，有效預防高脂血癥。

采用ApoE基因缺陷鼠的實驗結果表明：有氧運動訓練使ApoE基因缺陷鼠的肝臟、腎上腺、睪丸、卵巢等組織的高密度脂蛋白受體基因SR-B1mRNA表達量顯著增加，有益于動脈粥樣硬化的防治。