導(dǎo)語(yǔ)：想要瘦身，不一定要節(jié)食，虐待自己的腸胃，只要提高新陳代謝率，你就可以輕松瘦下來(lái)了。今天小編教你四招，讓你火速提升基礎(chǔ)代謝率。不要贅肉，不要脂肪，只要婀娜窈窕好身段。
提速新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。研究發(fā)現(xiàn)，每公斤脂肪一天會(huì)消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會(huì)跟著提高。這，就是力量練習(xí)的意義所在。
多幾種運(yùn)動(dòng)方式更FUN，效果也更好
你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣?其實(shí)，你的運(yùn)動(dòng)生活完全可以更FUN?？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得比較費(fèi)勁。這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開(kāi)始開(kāi)足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官。
利用好月經(jīng)周期，聰明提升新陳代謝
澳大利亞某大學(xué)的最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運(yùn)動(dòng)，獲得的減肥效果比其他時(shí)間更好。因?yàn)檫@幾天雌性荷爾蒙黃體酮會(huì)啟動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)，將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，補(bǔ)充生理周期的能量缺失。如果做適量的運(yùn)動(dòng)，就能將更多脂肪轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需的能量。在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時(shí)間能燃燒比平時(shí)多30% 脂肪。
提速高新陳代謝之飲食篇
對(duì)于吃的講究，體現(xiàn)出生活品質(zhì)與健康素質(zhì)的最根本性變化。提高新陳代謝率，自然不能沒(méi)有飲食科學(xué)的份兒，而這里面的技巧，讓你事半功倍。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提速新陳代謝
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)、蝦的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。奶酪、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，每周吃3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
少吃多餐，最健康的飲食習(xí)慣
如果你時(shí)不時(shí)地讓自己吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)慢慢調(diào)整來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝系統(tǒng)一直處在工作狀態(tài)總也慢不下來(lái)。專(zhuān)家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好。
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