導(dǎo)語：現(xiàn)在天氣開始變冷，食欲變大了，運(yùn)動(dòng)量卻少了，在夏天好不容易瘦了下來的身形到了秋天又開始變形了，有什么方法能拒絕秋膘呢？下面小編就來教大家初秋減肥秘訣，讓你不用運(yùn)動(dòng)也能輕松減肥！趕緊來看看下面這些秋季減肥的妙招吧！
“這兩天感覺胃口特別好，不知不覺就吃得多起來，肚子上的肉也在無聲無息中‘鋪’了下來！”秋季到了，天氣涼爽了，胃口大開。注意嘍！“秋膘”就是這樣長成的，吃得多動(dòng)得少，脂肪很容易在體內(nèi)堆積！
人體從夏末秋初開始就很容易儲(chǔ)存脂肪，臉部、手臂和背部、腰部，是初秋最容易發(fā)胖的幾個(gè)部位。所以，此時(shí)需要配合運(yùn)動(dòng)、飲食，以及專業(yè)的纖體減肥方法，以保持優(yōu)美的身材曲線。
初秋發(fā)胖部位不是一兩個(gè)
干燥的秋季讓人心煩意亂，作息時(shí)間不規(guī)律極易形成面部浮腫。皮膚表面缺水會(huì)變得松弛，沒有了足夠的支持力，于是整個(gè)輪廓就會(huì)耷拉下來。
由夏入秋，天氣微涼，人體免疫力下降，肺部呼吸道疾病頻發(fā)。肺部不舒服造成氣血循環(huán)不通暢，大量的毒素囤積在手臂和背部，會(huì)形成“蝴蝶袖”和“虎背”。
貪涼的女士最易出現(xiàn)脾胃虛弱的狀況。消化不好，脂肪自然無奈地堆積在腹部。晚上九點(diǎn)以后，還有人會(huì)繼續(xù)喝大量的水對抗干燥的初秋，殊不知腎部早已不堪重負(fù)，潛在的腎水腫可是誘發(fā)腰部肥胖的隱形殺手噢。
按摩、調(diào)理、食療一個(gè)不能少
經(jīng)常按摩臉部穴位，沿輪廓邊緣提拉面部，刺激血液循環(huán)，分解多余脂肪的同時(shí)緊致肌膚。
秋天經(jīng)絡(luò)調(diào)理更注重瀉肝火，調(diào)理肝膽，疏通五臟六腑，可以有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和能量消耗，加快消解脂肪。
秋天進(jìn)補(bǔ)講求補(bǔ)中益氣，對體虛肥胖者來說，這些人往往內(nèi)分泌失調(diào)，秋寒的氣候條件下人的基礎(chǔ)代謝提高，這時(shí)候補(bǔ)足氣血正是最佳時(shí)。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如馬鈴薯、果醬、蜂蜜、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰？墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
減慢“食速” 控制肥胖
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外研究者還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后研究者又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此研究者指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
秋季輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？
1.合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2.飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前忌吃東西
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。
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