瘦身減肥關鍵是飲食，那么在平時哪些水果可以幫助我們快速的消耗掉身體的熱量呢？下面介紹給大家?guī)追N低熱量的水果，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，避免發(fā)胖的危險。

1、菠蘿

菠蘿的消食功效只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素 的功效，能分解蛋白質(zhì)，見效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有益于腸胃消化，而且由于 膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預 防、緩解便秘癥狀都有顯著的成效。

怎么吃？食用菠蘿前去“釘”，并用鹽水泡一下。泡好后切成粒狀，和入奶酪或軟 雪糕里，冰凍后吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等功效。你也可以 把菠蘿當成主食來吃，每次吃半斤以上，堅持7天，會有非常好的成效。

2、蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有益于排毒。蘋果中的鈣有益于體 內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防 止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平，預 防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的 水腫，還有利尿的功效。

 

怎么吃？吃蘋果瘦身做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只 大蘋果，對瘦小肚子有著非凡的成效哦！

3、檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等N種營養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有益消化吸收和減肥瘦身。

檸檬汁有很強的殺菌功效和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到瘦身的成效 。檸檬還具有美容功效，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有 高度堿性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人 體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進新陳代謝，提高瘦身成效。檸檬含有豐富的維生 素C，能降低膽固醇。

怎么吃？將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一 振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有益于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

 

4、獼猴桃

獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和 帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對于預防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的成效， 是瘦身不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營養(yǎng)學家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的 物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，見效消脂、瘦身。

獼猴桃含有的有助保健的類胡蘿卜素(胡蘿卜素、葉黃素和黃色素)、酚類化合物(花 青素等)和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有益于抑制膽固醇物 質(zhì)的氧化。獼猴桃含有大量的果膠，國腳被認為可降低膽固醇。

怎么吃？可以生吃，也可以榨成獼猴桃果汁來喝。持久堅持飲用獼猴桃果汁能起到 減肥美體的功效，而且有益于改善睡眠狀態(tài)。

5、葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方法，使糖分不會輕易轉化為脂肪 貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被 用于瘦身餐單中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有 助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

 

怎么吃？不和較甜的水果或淀粉類食物同食，因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被 消化吸收，同食也不利于瘦身之用。吃葡萄柚瘦身，最好的食用時間是晚上。在吃 過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了，這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導致無法 吸收而變成脂肪，同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解，避免身型走樣。

6、香蕉

香蕉對瘦身相當見效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被 人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡 而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此， 香蕉是瘦身的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補 的功效。

怎么吃？可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的 感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一 起食用，以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。

 

7、山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的功效。中醫(yī)認為，山楂可健脾消積，對瘦身有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！侗静菥V目》說：“山楂化飲食，消肉 積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超 強的分解和吸收能力，本功能對減肥有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的 作用。

怎么吃？山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種 不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受好吃的同時，還能收 到很好的瘦身成效。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

8、火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能見效地排毒和減肥，因此 深得瘦身中人的喜愛?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有瘦身、降低血糖 、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很見效果。

 

怎么吃？可以將火龍果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉來吃。

9、草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇 及脂肪含量也有著非凡的成效。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩 地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的功效。

怎么吃？將草莓和酸奶配合食用，對瘦身很見效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以 將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

10、橘子

橘子內(nèi)含的酵素能見效抑制制作脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維 以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有瘦身作用。橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容 功效，后者具有消除疲勞的功效。如果把橘子內(nèi)側的薄皮一起吃下去，除維生素C外 ，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

怎么吃？橘子不要在飯前或空腹時食用，因為橘子的果肉中含有有機酸，會對胃粘 膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適?？梢燥埱俺詡€烤橘子，將橘子放在煎鍋干煎，直到表 皮略顯焦黑，然后把橘子放涼，再剝皮吃橘肉，要連著白色的纖維絲一起吃。每天 堅持吃1個就可以，最多可吃2個，堅持七日為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯 食搭配在一起食用，最好的方式就是做成沙拉