秋季瘦身食譜 10種食物效果最佳

來源：健康一線 2014年01月02日手機看

秋季瘦身飲食就要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，下面介紹給大家?guī)追N適合秋季減肥的食物，幫助大家在入秋期間可以快速的調(diào)整您的瘦身食譜，幫助您快速的達到減肥的目的，那么就來看看要多吃哪些食物吧。

1、熟番茄：更營養(yǎng)更容易被吸收

大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的功效，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。

2、魚肉：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

魚肉對于女人來說是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物，為女人提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質(zhì)的時候也不必擔(dān)心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的魚還能見效預(yù)防心血管疾病。

3、奶制品：強健骨骼，提供鈣元素

美國營養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強健骨骼。秋季是瘦身的好時機，奶制品還能幫助你見效瘦身，也可以充當(dāng)零食，滿足你饞嘴巴的需求同時，也不會影響瘦身。

4、海藻：促進細胞膜流動

海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復(fù)細胞膜的流動，讓皮膚更緊致有彈性。

5、核桃：養(yǎng)肝補腎

俗話說的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補腎、潤腸通便的功效。

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