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8種食物排油清腸好幫手

來源：健康一線 2014年01月07日手機看

飲食對于瘦身是相當關(guān)鍵的，在瘦身減肥期間如何選擇合適的食物呢？下面介紹給大家?guī)追N非常排油的食物，對于需要減肥的人群來說是非常不錯的選擇，那么就來看看有哪些食物可以多吃吧。

杏仁

功效優(yōu)勢：有實驗證明吃杏仁可以幫助減肥。研究者做過一個對比，對象是正在減肥的兩組女性，一組經(jīng)常吃杏仁，另一組不吃。過了一段時間后，對比兩組的減肥效果，發(fā)現(xiàn)吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖在飯后2~3小時內(nèi)保持穩(wěn)定，血糖值的穩(wěn)定讓身體在這段時間內(nèi)不儲蓄脂肪，而是轉(zhuǎn)為燃燒脂肪的“模式”。

怎樣吃最健康：購買杏仁時一定要注意，不要買用油炒過或是加鹽調(diào)味兒的，原味兒的才最健康，建議和麥片早餐一起食用。

番茄

功效優(yōu)勢：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，很容易有飽足感，這些纖維不但無法被腸道消化，還會吸附多余脂肪一起排出。番茄富含維他命，其中維他命B群能促進脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份，皮膚絕不會因為減肥而變干燥。

怎樣吃最健康：對于番茄的吃法，也應(yīng)該不拘一格，因為生吃維生素C的含量會高些，而熟吃番茄紅素的吸收會好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質(zhì)，可以延緩衰老。所以平時最好是生、熟交替來吃番茄。

雞蛋

功效優(yōu)勢：談到健康飲食，可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。最新研究顯示，成年人每天吃一個雞蛋足夠安全也足夠營養(yǎng)。雞蛋富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以促進骨骼和肌肉的生長發(fā)育;豐富的抗氧化成分，能夠起到很好的美肌護眼作用;維生素和礦物質(zhì)的含量高，有利于頭發(fā)和指甲健康有光澤的生長。

怎樣吃最健康：早飯吃雞蛋，可以起到很好的瘦身效果。這些蛋白質(zhì)會使胃里一整天都不會空落落，剩下的幾頓飯就可以少吃點了。此外挑選雞蛋時最好選柴雞蛋或者是綠色無公害雞蛋。

酸奶

功效優(yōu)勢：酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認為，人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質(zhì)攝入不足的問題。

怎樣吃最健康：每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化，如果同時加入一些綠茶粉，可以有很好的減肥作用。

土豆

功效優(yōu)勢：很多人認為土豆含淀粉較多，把它視為增肥食品。但實際土豆的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不超過20%。而且，它還含有0.1%的天然脂肪，這是其他主食所望塵莫及的。土豆富含的膳食纖維，是植物細胞的堅韌壁層，吃進人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

怎樣吃最健康：生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟的土豆，淀粉含量就會下降很多倍。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。