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5日瘦神食譜春季瘦身不反彈

來源：健康一線 2014年01月07日手機看

對于很多人減肥應該吃些什么是非常重要的，但是很多人總是不太清楚應該如何安排自己的飲食，下面推薦給大家一個5日瘦身食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

周一

1.早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

2.餐點：少許葡萄。

3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

4.餐點：一個桃。

5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

周二

1.早餐：一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

2.餐點：少許葡萄。

3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

4.餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

周三

1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

4.餐點：一個橘子。

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

周四

1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

2.餐點：圣女果+一杯酸奶。

3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

4.餐點：一個桃。

5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五

1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

2.餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

4.餐點：幾顆葡萄。

5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后，小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外，還要養(yǎng)成早睡早起的習慣，最好是早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開始一些適量的運動計劃，例如跑步、游泳等。

很多人都以為減肥就一定要節(jié)食、運動，所以會慢慢地把自己的正常飲食習慣給打亂，把一日三餐縮減為日進兩餐。其實這都是不健康的減肥方法，因為減肥的首要前提就是要保證體內(nèi)有足夠的能量和營養(yǎng)，但減少過正常食物的攝取且不按餐點進行進食這都會使體內(nèi)營養(yǎng)元素供應不足，甚至會導致體內(nèi)新陳代謝紊亂等。所以專家們在減肥食譜里將兩餐改回三餐，同時還加了兩次的餐點。這樣不僅避免了平時吃零食的習慣，使人們時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，又能防止因錯誤零食而引其體重的上升。