飲食是決定減肥成功的關(guān)鍵，下面介紹給大家?guī)讉€DIY的減肥食譜非常適合女性，幫助大家在減肥瘦身的同時也能達到養(yǎng)顏的目的，那么就來看看都有哪些美味吧。

醬燒小卷( 3 人份)

新鮮充滿海味的小卷搭配天然食材簡單調(diào)味，那股微咸微辣的Q彈嚼勁，保證讓你愛不釋口，今晚就來試試看吧！

步驟

1. 將白蘿卜洗凈去皮，切成 1 公分左右的方塊，灑上約 1 大匙的鹽腌制 1 小時。

2. 1小時過后，將白蘿卜塊以清水洗去鹽后瀝干，備用。

3. 將蒜頭去皮切末、生姜洗凈去皮切末，與其他調(diào)味料拌勻。

4. 將拌好的調(diào)味料倒入白蘿卜塊中，混合均勻后放置 3 天，就可以品嘗美味的韓式腌蘿卜了。

涼拌黑木耳

木耳具有洗腸、潤肺、減少血液凝塊，促進血液循環(huán)等的功效，勘稱是血管的清道夫，且其口感爽脆，簡單調(diào)味后就是一道美味的家常涼拌小菜，是你絕不能錯過的夏日健康養(yǎng)身圣品??！

食材

1. 黑木耳 300 克

2. 調(diào)味料：鹽 1/4 茶匙、醋 1 茶匙、醬油 2 茶匙、蔥 1 根、辣椒 3 根

熱量

50大卡/ 1 人份

151大卡/ 3 人份

步驟

1. 將黑木耳洗凈切小朵；蔥洗凈切花；辣椒洗凈切段，備用。

2. 將黑木耳汆燙至熟，撈起瀝干放涼。

3. 將黑木耳與調(diào)味料混合即完成。

紅豆薏仁卷

紅豆不僅含有豐富的蛋白質(zhì)以及膳食纖維，其中高量的鐵質(zhì)亦有補血之功效，對氣血虛弱的女生來說是很好的補品！只要三兩下，將吐司卷起營養(yǎng)天然內(nèi)餡，即可創(chuàng)造出迷人精致的小點，如此討喜的外觀，再加上軟嫩中又帶Q彈的口感，保證讓人在享用時都會心花朵朵開??！

食材

1. 吐司2片

2. 紅豆餡 20 克

3. 薏仁餡 20 克

4. 砂糖 1/2 茶匙

熱量

292 大卡/ 1 人份

步驟

1. 將紅豆、薏仁洗凈，浸泡約 1 小時，撈出備用。

2. 將紅豆與薏仁放入電鍋蒸煮，待開關(guān)跳起后，稍燜約 20 分鐘，取出放涼。(內(nèi)鍋加 1 米杯水、外鍋加約 2 米杯水)

3. 將放涼的紅豆與薏仁取出，用吐司卷起后以鋁箔包覆，放入烤箱 180 度烤約 10 分鐘。

4. 烤箱取出后，撕開鋁箔，將吐司分三等份切開(刀子使用熱水燙過或是溫火烤過會更好切平整)，并插上牙簽及完成。

Tips:

1. 若煮紅豆薏仁湯，不妨保留一些食材來做早餐也很方便。

2. 薏仁屬于較冷性食物，較不能吃的女性朋友可以酌量減少分量。

3. 砂糖可依個人喜好調(diào)配份量，適量即可，選擇黃砂糖比白砂糖更具風(fēng)味唷。