飲食是減肥過程中相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)，那么在減肥過程中，我們應(yīng)該使用什么樣的食物來減肥呢？下面介紹給大家?guī)讉€減肥食譜，幫助大家在平時的生活中有效控制熱量。

蘋果藜麥派

把當(dāng)下最流行的完美谷物，搭配蘋果，佐以肉桂、葡萄干、扁桃仁，一次烤制出一周的量，讓你開始期待每天的早餐。

配料(6人份)：藜麥250克，肉桂粉5克，肉蔻粉2克，丁香粉1克，蘋果2個(去皮切塊)，葡萄干50克，雞蛋2個，牛奶500毫升，蜂蜜20克，扁桃仁50克(碾碎)。

做法：在一個大的容器里，把所有配料混合，攪勻；

在長方形烤盤中刷薄薄一層食用油，倒入攪好的混合物，撫平表面，放入預(yù)熱至170度烤箱中， 烤制1個小時即可；

成品可冷藏，可分為6份食用，配低脂酸奶食用味道更佳。

超級煎餅

融匯了菠菜、香蕉和藍(lán)莓的這款煎餅有著樸實的色調(diào)，美妙的味道，豐富的纖維，以及鈣、鐵、維生素A、維生素K和葉酸等眾多優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素，因此冠以超級的稱號。

配料(12張)：(煎餅)菠菜200克，香蕉1根，藍(lán)莓100克，豆奶250毫升，蜂蜜10克，雞蛋1個，全麥面粉150克，發(fā)酵粉5克，鹽2克，肉桂粉2克；(香蕉醬)香蕉1根，脫脂酸奶150克，豆奶30毫升。

做法：把菠菜、香蕉、藍(lán)莓、豆奶和糖漿在攪拌機攪拌均勻后倒入大碗中，加入打散的雞蛋，把全麥面粉、發(fā)酵粉、鹽和肉桂粉在小碗中混合，攪勻后倒入裝有混合物的大碗，再次充分?jǐn)嚢?。把混合好的面糊每次取一勺的量，倒在加油燒熱的平底鍋里，煎半分鐘后翻面，再煎半分鐘即可出鍋裝盤；

把另一根香蕉用勺子在碗中搗碎，倒入脫脂酸奶和豆奶，攪拌均勻，淋在煎餅上即可食用，還可根據(jù)個人口味添加少量堅果。

蘋果果泥

碳水化合物不僅可以來自面包，還能來自水果。充足的能量，全面的維生素，完全可以為新一天帶來好的開始。

配料(1杯)：扁桃仁5顆，紅蘋果1個，香蕉1根，脫脂酸奶150毫升，脫脂牛奶100毫升，肉桂粉2克。

做法：蘋果不去皮切塊，香蕉切塊，然后把全部原料倒入攪拌機充分?jǐn)噭蚣纯伞?/p>