冬季季候寒冷，體循環(huán)降低。另外很多人飲食喜愛大魚大肉，這樣才能給身體提供足夠的熱量，所以就很容易出現(xiàn)便秘情況，下面推薦給大家兩個食譜，輕松就能幫助大家解決便秘問題。

1. 五谷飯

做法：

(1)糙米、黑糯米、燕麥、蕎麥、薏仁用等量的比例全部混合洗凈，稍浸泡。

(2)放入電鍋，加一小匙沙拉油拌勻，再依個人喜好(通常是一比一)加入水量。

(3)待電鍋跳起后，燜1小時即可食用。

特色：含豐富的維生素B群及纖維質(zhì)可幫助排便。

◆ 養(yǎng)成運動習(xí)慣。多運動并配合深呼吸吐氣，讓大腸做有氧運動補充元氣。

◆ 規(guī)律的生活作息、充足的睡眠時間，生活不要太緊張、學(xué)習(xí)放輕松。

2.海藻鮮蔬沙拉

材料：海藻(濕)30公克(約2湯匙)、萵苣、紅蘿卜等蔬菜約1碗、日式和風(fēng)醬油

做法：

(1)將萵苣葉、紅蘿卜等蔬菜清洗后瀝干水分，切成塊狀或絲狀備用。

(2)加入適量日式和風(fēng)醬油制成調(diào)味料。

如喜歡清口味者，亦可以橄欖油調(diào)和的油醋醬、檸檬汁等水果口味取代傳統(tǒng)日式醬汁。

特色：海藻含有豐富的水溶性膳食纖維、萵苣葉含有豐富的維生素和膳食纖維，能促進腸胃蠕動。

總之，「便秘不是病，解不出來卻要人命」！每個人都應(yīng)關(guān)心自己「腸內(nèi)環(huán)?！箚栴}，千萬別讓排便問題干擾您生活的品質(zhì)。祝?！改c」保健康與青春活力喔！