冬季天氣寒冷，在瘦身期間就要選擇合適的飲食，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥食譜，在冬季具有滋補(bǔ)與瘦身的雙重功效，那么就來看看我們平時(shí)應(yīng)該多吃哪些食物吧，幫助大家快速瘦身。

一、紅豆薏米粥

食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克

做法；

1.薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時(shí)間備用；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用；仙鶴草用紗布包好，備用；

2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。

二、涼拌海帶

食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

做法：

1.海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗干凈，瀝干水分備用；

2.海帶取出后切絲，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；

3.鍋中放入適量的食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后迅速離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上即可食用。

三、玉米胡蘿卜排骨湯

食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。

制法：

1.胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用；玉米清洗干凈，切小段后備用；

2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時(shí)。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味，即可出鍋食用，絕對(duì)是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。

四、薏仁瘦身湯

食材：牛奶、薏仁

做法：制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

小編溫馨提示：這些生理期減肥食譜不僅制作方法非常的簡單，同時(shí)其減肥的功效也十分的明顯。在生理期多吃些這些食物，不僅可以幫助你輕松瘦身，而且對(duì)各種不適癥狀還具有很好的緩解作用。