很多人為了減肥都采取了節(jié)食的方式，但是這樣很容易導致身體營養(yǎng)缺失，下面介紹給大家?guī)追N食物，不僅可以有效的增加飽腹感，增強鈣質，同時還能有效控制食物的熱量，那么就來看一下平時哪些食物可以多吃吧

節(jié)食減肥造成鈣流失的危害：

在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是最容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。

同時，因為食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給女性的骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質疏松的隱患。補鈣減肥的功效可不?。?/p>

足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。另外人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進餐量。

推薦高鈣質食品

1、小魚干

小魚干含有豐富的鈣質，而且也容易被身體吸收。

2、大骨

骨頭久熬成湯后食用，可以常喝，營養(yǎng)素極佳。

3、優(yōu)格

1天最好食用1次就好，否則熱量會偏高。

4、芝麻糊

盡量選擇黑芝麻的天然制品，吸收較佳。

5、南瓜子

核果類都含有高鈣，但比較不易吸收，而且熱量也不低。

6、豆?jié){

記得要選擇無膽固醇的豆?jié){，這樣減肥才會有效果。