秋季減肥，飲食要稍作調整，下面介紹給大家?guī)卓钍澄?，非常適合秋季減肥，那么就來看看我們應該多吃哪些食物吧，幫助大家快速的達到瘦身滋補的雙重目的。

面包類

避開含糖量高的甜面包，選擇全麥面包最恰當，白吐司則別吃太多。

米飯類

越精致的米GI值越高，選擇外殼碾制程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃。

面類

顏色越白的面條，GI值越高，選擇有色面條就好。蕎麥面最好，烏龍面少吃。

蛋白質類

所有魚、肉類都屬于低GI值，只要注意每餐吃的分量不超過原本的食量就行。吃東西時喝牛奶或酸奶等乳制品，會降低血糖的上升速度，還能讓消化吸收變得緩慢，不容易發(fā)胖，加糖的煉奶少吃為妙。

蔬菜類

大部分蔬菜的GI值都在40以下，可以不用忌口。少數的高GI值蔬菜只要盡量生吃，也能讓血糖上升或下降速度慢一些，減肥功效好。菠菜好，馬鈴薯和玉米容易讓血糖波動。

水果類

水果是絕佳的瘦身食品，果糖、胰島素值都低，又有豐富維生素，很適合瘦身，草莓、木瓜可吃多點，但菠蘿GI值高，要少吃。

甜點類

含碳水化合物的甜點，有的還含有砂糖，是會加速血糖升高的危險食品，選擇用果糖、代糖或蜂蜜，一樣甜蜜外又不會刺激胰島素的產生。布丁、果凍也可當零食，但巧克力GI值太高，還是要少吃。

飲料類

碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續(xù)三個月就多攝入28800千卡能量，相當于增加脂肪4.1公斤。但無糖紅茶、紅酒、鮮榨果汁都很不錯，可以選擇用來代替飲料。