減肥要講究方式方法，在瘦身減肥的時候偶爾的斷食是可以有效的起到非常好的減肥作用的，下面告訴大家在減肥的時候如何利用斷食來達到更好的瘦身效果，那么就來看看一日斷食法吧。
一、豆?jié){：補精神體力
豆?jié){的原始材料是黃豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能調節(jié)生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B群、植物性蛋白質等多種營養(yǎng)素。
Tips：市售的豆?jié){一般都會加糖，但建議MM們最好喝無糖豆?jié){。
知識點：一杯240cc的無糖豆?jié){約有55千卡，斷食日即使喝1000cc都沒問題。
二、牛奶：涵蓋豐富營養(yǎng)素
牛奶的營養(yǎng)素豐富，而且隨著食品科技進步還添加了各種人體所需要的營養(yǎng)成分，是陪伴成長、補充體力、養(yǎng)份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想少點吸收熱量當然選擇無脂牛奶。
知識點：240cc的脫脂牛奶約80千卡，可喝3杯左右。
三、優(yōu)酪乳：清腸助消化
優(yōu)酪乳最大的好處就是提供腸道菌，讓經常外食、暴食的腸胃促進蠕動、排除毒素，讓腸道更年輕。
Tips：優(yōu)酪乳飲用起來要特別小心，因為它的熱量可不能小看?。?/p>
知識點：購買前一定要先比較一下容量與熱量的比例，一天可喝約400cc，小心飲用過量哦！
四、蔬果汁：清腸美顏圣品
蔬果汁里豐富的纖維質不僅可以讓MM有飽足感，還能預防血脂、降低膽固醇。建議經常便秘的MM多喝蔬果汁，以促進腸胃蠕動，改善便秘現象。而且蔬果汁里含有很多維生素C，想要養(yǎng)顏美容的你可不能錯過哦！
Tips：自制蔬果汁時一定不能加糖，整顆榨汁會比切片榨汁吃到更多的纖維質。
知識點：一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同，一般來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯的選擇。
最佳時間：星期六
最好選擇在周六進行節(jié)食計劃，因為周末不用上班，不會受到外界太多的食物誘惑，也不用儲備力量應付工作，還可以在家休息，讓身體和心情都放輕松。
更重要的是，因為斷食日的前、后一日的飲食內容也需要適當調整，才能讓腸胃應付你的斷食計劃。只要求你在周末的一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調整體重，能在一個星期甩掉2公斤呢！
斷食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要選擇一種主飲料做為一天200千卡的熱量來源，如果肚子餓、嘴饞，可以再喝些白開水。下面我們提供給你四種最佳飲料，選一種你喜歡的，開始清腸！
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