在夏季，絕對(duì)是減肥人數(shù)最多的季節(jié)，想要健康的瘦身減肥，光餓肚子可是不行的，下面為大家?guī)?lái)飲食與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的一周減肥食譜——瘦身粥！營(yíng)養(yǎng)的食物+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，輕松在夏季減掉一身肥肉！
一個(gè)星期的減肥粥：
星期一 赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥為食。
小編補(bǔ)充：“赤小豆”又名“紅豆”。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，對(duì)消除水腫非常有益。另外，紅豆也含有較多的膳食纖維，常吃紅豆還能潤(rùn)腸通便、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石，因此具有很好的健美減肥功效。
星期二 冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)岱场?
小編補(bǔ)充：炎熱的夏天，正是冬瓜成熟的季節(jié)，冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，因此，冬瓜在夏日服食尤為適宜，達(dá)到其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的最高時(shí)期。另外，冬瓜含有丙醇二酸成分，它能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，且熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，因此，想要擁有健美身型的你怎能不選冬瓜呢？
星期三 白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)岱场?
小編補(bǔ)充：茯苓,自古被視為“中藥八珍”之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高。茯苓適宜小便不利、脾虛食少、大便泄瀉、水腫漲滿的人群食用。它具有利水滲濕，健脾補(bǔ)中，寧心安神的功效。但是要切記和茯苓相克的食材：白斂，牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，米醋 ！要做到安全飲食！
星期四 芡實(shí)粥：芡實(shí)米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
小編補(bǔ)充：古藥書中說(shuō)芡實(shí)是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的糧菜佳品，它含有豐富的淀粉，可為正在減肥的你提供熱能，并且含有多種維生素和碳物質(zhì)，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需成分。白帶多、腎虧腰脊背酸的女性朋友們可以通過(guò)食用芡實(shí)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，但要切記芡實(shí)有較強(qiáng)的收澀作用，便秘、尿赤者及婦女產(chǎn)后皆不宜食！
星期五 玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
小編補(bǔ)充：玉米相信大家都很熟悉。新鮮的玉米中含有的纖維素含量是很高的，它具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，因此，可防治便秘、腸炎、腸癌等。而且玉米中含有的維生素E，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能，一直是愛美的女性朋友們養(yǎng)顏美容的選擇。編教教大家，在吃玉米的時(shí)候，應(yīng)該要連玉米粒的胚尖也一起全部吃進(jìn)肚子里，因?yàn)橛衩椎脑S多營(yíng)養(yǎng)都集中在這里??！
減肥運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)版 美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但是要記住，運(yùn)動(dòng)必須在完全熱身后再繼續(xù)堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹挥性谕耆珶嵘碇?，你的脂肪才?huì)開始真正意義上的燃燒。譬如你每天堅(jiān)持慢跑，前30分鐘左右僅僅相當(dāng)于是熱身而已（很多人總以為這個(gè)時(shí)候就可以停止運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果毫無(wú)減肥效果），只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，可以接著再練腹肌。要想有效減掉啤酒肚，運(yùn)動(dòng)時(shí)先用30分鐘的時(shí)間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時(shí)候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會(huì)更理想。
減肥飲食輔助版 適當(dāng)喝咖啡：喝咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過(guò)要注意，每天喝咖啡不要超過(guò)2杯。 常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。
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