作為一名都市白領(lǐng)的你，還一直持續(xù)在外用餐的飲食習(xí)慣嗎？想要減肥瘦身，這可是大忌哦！趕緊跟著小編，學(xué)做以下3款低于500卡路里的美味減肥便當(dāng)來改善你的飲食減肥方法吧！每周改變一點(diǎn)點(diǎn)，換來的功效一定不少哦！
menu 1 鮮蝦多利亞便當(dāng) 對熱量十分在意的你，不妨將山藥運(yùn)用到調(diào)味汁料中。另外，富含維生素、礦物質(zhì)等的麥米飯，無論是減肥瘦身，還是美容養(yǎng)顏，對身體都很有好處！
當(dāng)充分咀嚼麥米飯的同時，能增加飽腹感。同時配上新鮮的生菜與水果，讓食物鮮味的攝入量大增！
主食 山藥燴鮮蝦（261大卡）
材料：山藥50克、牛奶35毫升、雞蛋半個、鹽和胡椒粉適量、蝦仁35克、西蘭花1/8棵、叢生口蘑適量、麥米飯75克、芝士片12克。
將山藥削皮切碎，然后跟牛奶、雞蛋、鹽和胡椒粉一同混合，蝦仁背部的腸去掉。西蘭花切小，放入水中焯一下。將煮好的麥米飯放入內(nèi)熱器皿中，在上方鋪上山藥混合醬汁、蝦仁和西蘭花，封上保鮮膜，放入微波爐，加熱2分鐘。拿出來后，打開保鮮膜，鋪上片狀芝士，放入烤箱烤5-10分鐘。 副菜 蘆筍炒蛋（107大卡）
材料：蘆筍2根、玉米粒15克、牛油1茶匙、鹽和胡椒粉適量、雞蛋1個。
將新鮮的蘆筍洗凈并切成粒狀，用牛油熱鍋，稍微炒一下蘆筍，放入玉米粒、鹽和胡椒粉一起炒。將雞蛋攪拌后，倒入鍋中，用小火慢慢炒一下即可。
menu 2 雞肉菌菇便當(dāng) 包含菌菇類、蔬菜等豐富食物纖維，同時用低脂的雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，充滿營養(yǎng)的一款瘦身便當(dāng)！作為碳水化合物的米飯中，加入菌菇類，更是能緩解糖質(zhì)食物對身體的負(fù)擔(dān)！ 主食 雞肉菌菇粗糧飯（235大卡）
材料：粗糧25克、白米100毫升、雞腿肉半塊、姜末少量、胡蘿卜40克、香菇3朵、叢生口蘑適量、杏鮑菇1朵、芝麻油半勺、醬油1勺半、料酒半勺、水120毫升。
將白米洗凈后浸泡2小時，然后隔水撈起。雞肉切成塊狀，胡蘿卜削皮切成丁，叢生口蘑、杏鮑菇切小，香菇切片。在平底鍋中放芝麻油加熱，先倒入姜末后放入雞肉炒熟后，將菌菇類加入再炒一下，然后用水、醬油、料酒煮5分鐘。將白米和粗糧用電飯鍋煮熟，煮前加入雞肉炒菌菇的醬汁味道更佳。
主菜 蔬菜炒肉片（77大卡）
材料：大白菜2片、胡蘿卜8克、竹筍15克、豬肉20克、木耳適量、醬油半勺、胡椒粉適量、沙拉油1/4勺、藕粉1茶匙、水適量、雞湯適量、砂糖1/4茶匙、料酒1/4勺。
將木耳浸泡后放入水中煮15分鐘撈起，豬肉切片，放入醬油和胡椒粉腌一下。大白菜切小，胡蘿卜削皮，跟竹筍同樣切片。用沙拉油熱鍋，先炒一下豬肉，然后放入竹筍、大白菜、胡蘿卜、木耳、雞湯、醬油、砂糖、水、料酒等煮一下后，用水溶藕粉將醬汁進(jìn)一步煮濃點(diǎn)。 副菜 白芝麻拌菠菜（52大卡）
材料：菠菜1/4束、鹽少許、白芝麻1勺、味噌1茶匙、砂糖半茶匙。
在燒開的水中放鹽，然后焯一下切好的菠菜，隔水撈起，用冷開水沖洗。然后放入白芝麻、砂糖、味噌攪拌即可。
menu 3 醸甜椒便當(dāng) 甜椒富含維生素C，其味道又很特別，醸入肉類確實(shí)好滋味！配合溫暖的豆腐酸奶蔬果沙拉，熱量一定down！ 主食 麥米飯（202大卡）
主菜 醸甜椒（107大卡） 材料：洋蔥15克、肉碎60克、鹽和胡椒粉少許、面粉少許、青紅甜椒各半個、牛油1茶匙、番茄醬1茶匙。
將洋蔥切末，放入碗中與肉碎、鹽和胡椒粉攪拌。將甜椒的囊挖掉，抹些面粉，然后填入肉末。用牛油熱鍋，將醸甜椒有肉的一面放入鍋內(nèi)，蓋上蓋子用小火煎一下，然后翻一面用中火煎，待充分煮熟后加上番茄醬即可。
副菜 溫?zé)岫垢崮淌吖忱?11大卡）
材料：豆腐25克、土豆40克、黃瓜1/4根、洋蔥1/8個、胡蘿卜8克、鹽和胡椒粉少許、無糖酸奶1勺半、蛋黃醬1茶匙。
用水稍微焯一下豆腐，然后撈起備用，土豆去皮，放入水中煮軟后放入碗中搗碎。將黃瓜切片，洋蔥切薄絲，胡蘿卜削皮切薄片，一同放入另一碗中，加入鹽去掉水汽。然后將所有材料與酸奶、蛋黃醬、鹽和胡椒粉混合即可。
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