國(guó)慶小長(zhǎng)假過(guò)后是不是發(fā)現(xiàn)小肚腩又張肥一圈，長(zhǎng)假期間面對(duì)美食誘惑，小編相信沒(méi)人能夠控制自己什么都不能吃，很多漂亮的MM們，往往把自己吃得腰上的小肚子都出來(lái)了。下面小編教大家這個(gè)7天快速減肥食譜，消滯開(kāi)胃，排清體內(nèi)毒素，極速瘦身！
首先，這個(gè)食譜是按照下面五個(gè)原則來(lái)制定的，同時(shí)這個(gè)食譜也要求大家遵照這些原則來(lái)進(jìn)行飲食。
1.只吃全營(yíng)養(yǎng)食品。
什么叫全營(yíng)養(yǎng)食品呢？也就是說(shuō)你不能吃那些經(jīng)過(guò)多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營(yíng)養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓,而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品,只買(mǎi)那些里面含有“真正的食物營(yíng)養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過(guò)好幾次加工的，想買(mǎi)到全營(yíng)養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動(dòng)手了。
2.簡(jiǎn)單飲食。
健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。
3.吃慢點(diǎn)。
食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒(méi)有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。 吃得過(guò)快會(huì)造成兩個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖，另一方面會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣(mài)相上，而不是自己的刀叉上。
4.定時(shí)飲食。
每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。
5.覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)。
要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。
下面，是這個(gè)七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，只有晚餐不同，前三天晚餐一樣。
第一~三天：
早餐：麥片或者豆?jié){，加上蘋(píng)果或者核桃。
午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。
晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來(lái)煮。
第四天：
墨西哥沙拉。
用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎，加入黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。
第五天：
椰奶煮大蝦。
大蝦，加入姜末、蔥、用椰奶來(lái)煮，煮好后加入雪梨片。
第六天：
意大利面。
用料：意大利面條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎，再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西紅柿，最后倒入羊奶乳酪。
第七天：
菠蘿炒雞胸肉。
用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然后倒入紅椒、青椒、菠蘿。
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