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經(jīng)期減肥黃金周吃什么瘦的快

來源：健康一線 2014年01月22日手機看

聽說過減肥黃金期嗎？瘦身的黃金期就是在經(jīng)期的時候，那么這段時間該如何飲食減肥呢？下面就讓小編教你怎樣利用經(jīng)期黃金減肥時間來瘦身，好好挑選減肥食物，快速減肥好享瘦！快一起來看看吧！

月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥瘦身的黃金期，但想要減肥的美眉也不要忽略了月經(jīng)結(jié)束后的一周也是“把失去的血補回來”的最佳調(diào)養(yǎng)時機，所以這時候采用減肥的方法千萬不要使用非常手段，以免得了身材卻失了健康。

事實上，減肥的方法有很多種，其中以“長期”食用均衡低熱量飲食并配合適度運動最有效。目前國人每日攝取之飲食普遍熱量偏高，例如市售一個炸雞腿飯熱量即高達900卡！

注意喔，便利超商販?zhǔn)壑鞍埖臒崃恳喔哌_600多卡，再搭配一些飲料、點心……那么單天攝取之熱量很容易就破2000卡。

一般而言，減肥者最理想之熱量攝取為1200卡至1600卡為標(biāo)準(zhǔn)。如果能藉由健康飲食計劃，每天能較原本攝取的熱量減少500至1000卡，一星期即可減輕0.5～1公斤的體重，一個月則可減輕2~4公斤(每減輕7000卡相當(dāng)于減輕1公斤體重)，這是最健康也最能長期持續(xù)的減肥方法喔！

月經(jīng)過后，新陳代謝速率加快，宜選擇“多纖維、低熱量”的食物進行瘦身。　　

1．多纖維食物：葉菜類、瓜類、水果、菇類、蒟蒻

2．少鈉食物：不宜攝取含高鈉的煙熏食物、腌漬品、罐頭加工品，可以減少水腫，有效減輕體重。

3．多利尿食物：冬瓜、苦瓜、小黃瓜、蛤蜊、海帶、綠豆、紅豆、西瓜、香瓜、奇異果……

4．中藥藥膳：山楂可分解油膩、決明子可潤腸通便幫助減重、利水藥材有：荷葉、薏仁、赤小豆。