多攝取低能量、高纖維食品，多吃一些全谷類和低脂肪乳制品，增加蛋白質(zhì)特別是魚(yú)類的攝入， 另外，最最重要的，便是多喝水，不能只顧減肥而忘了健康，也不能只要健康不要美麗，因此，要想有效地健康的減肥，如何選擇飲食便是重中之重了。
一、 多攝取低能量、高纖維食品。攝入低能量的食物，能夠很好的幫助控制飲食。水果蔬菜富含纖維素并且含有極少的能量，是極為理想的減肥食品。在保證低能量攝入的同時(shí)，也增加了身體本身的飽腹感，這樣就可以有效地減少攝入熱量。在選擇食物的時(shí)候，要先閱讀食物的標(biāo)簽，如此一來(lái)，就更方便選擇低熱量的食物，長(zhǎng)此以來(lái)，養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的好習(xí)慣，會(huì)對(duì)健康減肥有很大的幫助。
二、 多吃一些全谷類和低脂肪乳制品。據(jù)專家分析，一份科學(xué)的全谷類食譜不僅能有效地預(yù)防和降低心臟病的發(fā)生，還能夠有效地阻止小肚子上贅肉的橫生。比如，全麥面包、燕麥片、玉米糊等，都能很好的幫助減掉顧不多余的脂肪。乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，而鈣質(zhì)能夠有效的加快脂肪燃燒，所以，適量的增加乳制品的攝入可以起到更好的減肥效果。
三、 增加蛋白質(zhì)特別是魚(yú)類的攝入。蛋白質(zhì)在增加飽腹感的同時(shí)減少了熱量的攝入。所以想要吃肉同時(shí)又想減肥的mm。不妨考慮吃魚(yú)、海鮮、瘦肉、豆類和堅(jiān)果等，因?yàn)檫@些食物再給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)的同時(shí)還能夠攝入適量的熱量，不僅味美而且健康。另外，特別喜歡吃魚(yú)的女性可以選擇三文魚(yú)、金槍魚(yú)等美味的魚(yú)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇哦。
四、 另外，最最重要的，便是多喝水。別看喝水是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)里面包含著很科學(xué)的原理，減肥的關(guān)鍵在于減去脂肪的同時(shí)又保持體內(nèi)水分的含量。飲用足量的水，在養(yǎng)顏排毒的同時(shí)還減少了體內(nèi)的饑餓感和干渴感。所以多飲水，是很有效的減肥方法之一哦。
總之，不能只顧減肥而忘了健康，也不能只要健康不要美麗，因此，要想有效地健康的減肥，如何選擇飲食便是重中之重了。
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