許多人在減肥的過程中會(huì)遇到這樣那樣的問題，他們不知道該做什么，也不知道該吃什么，經(jīng)過各種努力，體重卻總也不變。那么請(qǐng)?jiān)囋囅旅娴倪@個(gè)食譜吧，曾經(jīng)在醫(yī)院的工作人員進(jìn)行過試驗(yàn)，使用該菜譜的人，人均減重9公斤。這個(gè)食譜的核心材料是葡萄柚、雞蛋和黑咖啡。
第1天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡（不加糖，也不牛奶）
午餐：雞蛋2個(gè)，番茄，黑咖啡或茶
晚餐：雞蛋2個(gè)，沙拉，低熱量的一塊烤面包，柚子，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第2天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
午餐：雞蛋2個(gè)，菠菜，西紅柿，茶
晚餐：牛排，蕃茄，青菜，芹菜，黃瓜，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第3天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
午餐：雞蛋2個(gè)，菠菜，西紅柿，茶
晚餐：2個(gè)雞蛋，奶酪，韓國的蔬菜，一塊低熱量的烤面包，黑咖啡，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第4天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
午餐：雞蛋2個(gè)，菠菜，茶
晚餐：羊排，芹菜，黃瓜，番茄，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第5天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
午餐：雞蛋2個(gè)，菠菜，茶
晚餐：魚，沙拉，低熱量的一塊烤面包，茶，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第6天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
您最喜愛的水果午餐：水果沙拉
晚餐：牛排，芹菜，黃瓜，蕃茄，茶，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第7天
早餐：葡萄柚，1或2個(gè)煮熟的雞蛋，黑咖啡
午餐：冰雞肉，蕃茄，葡萄柚
晚餐：一塊牛排，黃瓜，蕃茄，茶，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第8天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：2個(gè)煮熟的雞蛋，西紅柿，菠菜
晚餐：一個(gè)牛排一塊，沙拉，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第9天
早餐：黑咖啡，低卡路里餅干一片
午餐：一塊牛排，沙拉，水果
晚餐：魚，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第10天
早餐：黑咖啡，低卡路里餅干一片
午餐：煮雞蛋，沙拉，火腿
晚餐：魚，沙拉，低熱量的一塊烤面包，茶，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第11天
早餐：黑咖啡，低卡路里餅干一片
午餐：煮雞蛋，紅蘿卜，硬奶酪
晚餐：水果沙拉，酸奶，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第12天
早餐：紅蘿卜，可能添加的檸檬一碗
午餐：魚，番茄
晚餐：一個(gè)牛排一塊，沙拉（隨您的喜好），一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：煮雞蛋，菠菜，西紅柿
晚餐：一個(gè)牛排一塊，沙拉，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第14天
早餐：黑咖啡，低卡路里餅干一片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：煮雞蛋，一份紅蘿卜，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第15天
早餐：茶
午餐：燒烤肉類，水果，一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
晚餐：吃您喜歡吃的（不要吃得過飽）
在實(shí)施過程中，注意嚴(yán)格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達(dá)到良好的減肥效果。如果您再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，您所減掉的體重將超出您的想象，加油吧。
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