三餐永遠(yuǎn)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，那么如何才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢？三餐怎么吃效果最佳呢？下面小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該如何選擇最佳的三餐搭配，如何讓減肥效果發(fā)揮到最大。
最簡單的三餐
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。
午餐：雞肉青菜沙拉一份；紅薯做主食。
晚餐：酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。
零食：黑巧克力。
花樣最豐富的三餐
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。
午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。
晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
最有飽腹感的三餐
早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。
晚餐：清炒時令蔬菜(少放油或者用橄欖油)，一塊去皮鴨肉。
零食：能量棒。
蛋白質(zhì)最豐富的三餐
早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
零食：不添加調(diào)味料的堅果。
十大有效排毒果汁
如果你打算用周末來集中精力給身體來個大掃除，那這10款排毒果汁是你最好的幫手。你可以根據(jù)自己的喜好，在不同的時間喝不同的果汁，讓這個“清淡”的周末變得不那么單調(diào)！
1、最強(qiáng)效排毒果汁：小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個。
2、口感最佳果汁：菠蘿1/2個；胡蘿卜1個；生姜適量。
3、富含纖維素，最最通便：胡蘿卜2根；芹菜1根；葡萄150克。
4、口感和顏色都無法拒絕的果汁：小黃瓜1/2根；梨1個；菠蘿1/4個。
5、最潤肺去燥果汁：生紅薯1個，蘋果1個，梨1個。
6、口感最清新的果汁：青檸檬1/4個，菠蘿1/2個，生紅薯1個。
7、讓你不生病的果汁：檸檬草1小把，蘋果1個，梨1個。
8、最排毒減肥果汁：生紅薯1個，青檸檬1/4個，菠蘿1/2個。
9、最佳排毒抗衰皮膚老果汁：蘋果1個，胡蘿卜1根，10個連皮紫葡萄。
10、強(qiáng)勁骨骼果汁：胡蘿卜1根，生紅薯1個，蜂蜜適量。
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