昨天是平安夜，今天就是圣誕節(jié)，經(jīng)過了昨天晚上的大餐后，感覺自己體重又增加了不少，怎么樣才能消耗掉多余的熱量呢，小編為大家準(zhǔn)備幾道圣誕節(jié)的減肥消脂食譜，讓你快速恢復(fù)苗條身材。但是親們也要注意了，最好能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，另外，事后減肥不如之前就好好注意控制飲食，這個(gè)道理相信你懂的。
第一天減肥食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
第二天減肥食譜
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
第三天減肥食譜
早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
中：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)
快速瘦身注意事項(xiàng)
1、留意食物的份量。留心食物的分量，總是留心要吃什么以防變胖。因此不會習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
2、吃到滿意。進(jìn)食到六七成飽時(shí)就停止進(jìn)食，不要錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，可以進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度。
3、碳水化合物陷阱。不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應(yīng)該少吃。
4、不因情緒而進(jìn)食。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的最常見的四種刺激因素。如果確實(shí)是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅(jiān)果度過饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。
5、吃更多的水果。苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。
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