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生理期黃金減肥食譜 5天就能減10斤

來源：健康一線 2014年01月23日手機(jī)看

很多人都認(rèn)為生理期是一個很好的減肥時機(jī)，但是生理期到底應(yīng)該如何減肥才能達(dá)到最好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹一套減肥方法，幫助您在生理期這個黃金階段保證身體所需營養(yǎng)。打好基礎(chǔ)，讓體重有一個明顯的變化。

第1天

第1天以調(diào)整主食開始

第2天

第2天飯前進(jìn)行時機(jī)體操

第3天-第4天

第3天-第4天三餐要保持平常量

第5天

第5天飲食與平常相同

第6天-第7天

第6天-第7天調(diào)節(jié)主食

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。到了生理期結(jié)束后的“超速期” 和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動量為下一個生理期的減肥計劃作準(zhǔn)備。