導(dǎo)語：腰腹脂肪是女性最頭疼的部位，但是通過飲食也是可以幫助消耗這個(gè)部位的脂肪的，下面小編將向您介紹針對(duì)腰腹的脂肪我們應(yīng)該吃些什么，下面就來看看有哪些食物吧。
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效，那么，快來看看你應(yīng)該從哪些食物中攝入它吧!
紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。
堅(jiān)果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米:只剝?nèi)ゴ挚范Ａ襞哐亢蛢?nèi)皮的“淺黃米”。
健康收腹食譜：一份富含白氨酸蛋白質(zhì)的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅(jiān)果果仁)，并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
DIY 你的收腹飲品
聰明的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。
香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
TIPS貼心提醒：調(diào)制這些飲品時(shí)最好把攪拌機(jī)調(diào)到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然后逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調(diào)制出來的飲品，會(huì)是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。
是什么東西在燃燒小腹脂肪？
這種神秘的物質(zhì)就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一種，對(duì)調(diào)控體重特別重要。當(dāng)你適當(dāng)?shù)財(cái)z入白氨酸時(shí)，它就能令細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生深刻的生物化學(xué)變化，讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱量攝入減少
81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白質(zhì)的谷物食品，你的減肥效果將提高一倍。
研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對(duì)皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效，那么，快來看看你應(yīng)該從哪些食物中攝入它吧!
紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。
堅(jiān)果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米:只剝?nèi)ゴ挚范Ａ襞哐亢蛢?nèi)皮的“淺黃米”。
健康收腹食譜：一份富含白氨酸蛋白質(zhì)的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅(jiān)果果仁)，并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
DIY 你的收腹飲品
聰明的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。
香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
TIPS貼心提醒：調(diào)制這些飲品時(shí)最好把攪拌機(jī)調(diào)到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然后逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調(diào)制出來的飲品，會(huì)是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。
分鐘測(cè)驗(yàn)：你是否缺乏白氨酸?
如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭(zhēng)，那么答案是——你缺乏白氨酸。
疲乏、頭痛、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花、情緒憂郁 、急躁易怒、頭腦混沌 、時(shí)常受感染、傷口痊愈慢。
綜合練習(xí)使你的腹部更平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。 前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。 扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰 筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。
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