低卡食譜輕松瘦身

來源：健康一線 2014年01月26日手機看

導語：很多人都不知道減肥期間到底該怎么吃，精確的計算每餐的卡路里是一個相當浩大的工程，吃的少了怕自己營養(yǎng)不良，吃的多了怕減肥失敗，往往太多的困擾讓人都不知道到底減肥期間到底該怎么吃。

研究表明，人體每天攝入1200卡的熱量是最合適的，這樣既保證了每天人體正常所需的熱量，又不至于過多的攝入導致在體內(nèi)囤積成脂肪。那么1200卡的熱量我們一天都該吃些什么呢？

早餐：

全麥面包一片35克（烤土司，蘇打餅可以做代替）+脫脂牛奶一杯（豆?jié){）+一個雞蛋

上午茶

一個中等大小的新鮮水果(約200克)

午餐

米飯50克

清炒蔬菜(蔬菜200克，植物油5克)

燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

下午茶

無糖燕麥片25克沖服/堅果15克

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。

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