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分食法減肥食譜大比拼

來源：健康一線 2014年01月26日手機看

何為分食法，這是近年來興起的一種蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。主要是因為身體的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時間是不一樣的。我認為這種減肥方法還是副作用比較少的，因為它不要求我們過分節(jié)食，而是簡單要求我們分開食物的種類進食。以下是我自己為了進行這個分食減肥法而擬制的餐單。(更適合自己煮食的童鞋們喔！)

分食法減肥食譜一：

早上：麥片配面包（可用起司爐烘一下）

中午：一小碟青菜配一塊蒸魚肉

晚上：一小碗米飯配芹菜百合炒三果

（用盡量植物油原料是芹菜、百合、腰果、銀杏、夏果，把芹菜切碎，腰果和夏果走油，再把所有原料炒在一起即可。PS，銀杏要用水泡三個小時喔！）

分食法減肥食譜二：

早上：現(xiàn)磨豆?jié){ 配水煮雞蛋

中午：蘑菇飯

（把蘑菇、洋蔥、青椒、蒜、蔥等切碎，放植物油爆香，然后淘好米，等飯煮得差不多收水了，把配料全倒進去，最后等飯熟了即可。也可以順便放些青菜伴在旁邊蒸熟了。）

晚上：紅蘿卜豬骨湯配廚師沙拉

（生菜鋪在碟子上，相繼鋪上切片的西紅柿、青瓜、火腿，再放上一點吞拿魚肉，最后，加一點沙拉醬即可。）

分食法減肥食譜三：

早上：白粥配油條

中午：一小碟青菜配雞蛋蒸肉餅

晚上：一小碟青菜配自制飯團

（把紫菜、飯（也可以學習日本的壽司，加一點點壽司醋）、青瓜條、雞蛋、日本的醬蘿卜放進去，卷好，切好即可）

分食法減肥食譜三：

早上：豆?jié){ 配咸菜夾饅頭

中午：一小碟青菜配紫菜蛋花肉絲湯可樂雞中翅三只

晚上：水果沙拉配青瓜西紅柿三文治

分食法減肥食譜四：

早上：火腿煎蛋咖啡或者牛奶

中午：芥菜粥配蔥油餅

晚上：一小碟青菜配一小碟白灼蝦

其實分食減肥的菜譜也有很多的選擇，大家可以發(fā)揮自己的想象力，挑自己喜歡的食物來進行，例如粥類就很多，也可以用水果和蔬菜來炒飯等等。這里大概就擬了五日的餐單，都是我比較喜歡吃的，大家也可以輪換著來吃。如果中午或在晚上吃飯后很快餓了，可以選擇吃水果，例如香蕉、火龍果等等。但是盡量也要注意控制熱量。不要因為分食了就拼命吃同一類的食品，超過熱量，反而不能達到效果。

經(jīng)驗是，發(fā)現(xiàn)不吃肉比不吃淀粉要容易啊，因為不吃淀粉的話，始終沒有飽肚感。大家可以根據(jù)自己的需要，如果是下午消耗體力較多，可以中午吃淀粉。

最后，飲食還是要均衡進行，建議一段時間，達到目的后就恢復正常飲食。當然，也是要密切注意自己的身體狀況，隨時作出變化的。