導(dǎo)讀：一頓美味營(yíng)養(yǎng)低熱量的早餐可以讓你一整天都有好心情，下面小編推薦幾款美味營(yíng)養(yǎng)又瘦身的早餐食譜，希望大家喜歡。
低熱量美味：鳳梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一個(gè)(面包店有售)，鳳梨一片，火腿一片，蛋一個(gè)。
做法：
1.將焙果對(duì)半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
功效：
口感扎實(shí)、熱量超低的豐富早餐！
原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實(shí)擁護(hù)。如此簡(jiǎn)易準(zhǔn)備的食物，料理時(shí)間從頭到尾加起來(lái)不必超過(guò)五分鐘。焙果可以平時(shí)多買幾個(gè)放在冷凍庫(kù)里，趁刷牙洗臉的時(shí)候丟進(jìn)烤箱里，接下來(lái)的步驟就簡(jiǎn)單啰！鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點(diǎn)的早餐組合！
維他命C滿點(diǎn)出擊：奇異果汁
材料：奇異果兩顆，蜂蜜少許，冷開(kāi)水半杯
做法：
1.將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機(jī)中。
2.啟動(dòng)果汁機(jī)約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。
功效：
超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤(rùn)喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔！
奇異果是我最喜歡吃的水果之一，不只因?yàn)樗崴崽鹛鸬氖娣诟?，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。做這道果汁的時(shí)候，我通常不會(huì)把奇異果打得太碎、吃不出果粒，保留一點(diǎn)口感之外，營(yíng)養(yǎng)不至于流失、也不會(huì)打到籽釋放出苦味來(lái)。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順，還能保護(hù)嗓子，對(duì)拍戲需要耗費(fèi)喉嚨的我來(lái)說(shuō)，早上喝一杯，真的是一舉數(shù)得的活力妙方！
什錦燴牛奶
材料(1人份)：雜菜約80g(超市有售)、雞蛋1個(gè)、牛奶50ml
調(diào)味料：鹽少量
做法：
1、雜菜開(kāi)袋，取出一部分洗干凈，雞蛋打散倒入牛奶混合;
2、電水煲燒熱，倒入牛奶蛋液，用勺子攪拌至凝固，注意別糊底;
3、倒入雜菜，攪拌均勻，放少量的鹽，OK了!
啰哩八嗦：
1、這個(gè)有點(diǎn)復(fù)雜，用炒鍋比較好操作，就是要不停攪拌別糊了;
2、牛奶一點(diǎn)就好，多了的話蛋液太稀不容易凝固的，用全脂的會(huì)非常香，不過(guò)我還是用脫脂;
血糯米豆?jié){
黃豆和少量血糯米，提前泡一個(gè)晚上，轉(zhuǎn)天放入豆?jié){機(jī)就好。加了血糯米的豆?jié){很香甜，很暖胃。
熱量計(jì)算：
雞蛋 50.0克 72.0大卡;
甘薯(紅心)120.0克 118.8大卡;
胡蘿卜(紅)30.0克 11.1大卡;
豌豆(帶莢)30.0克 31.5大卡;
玉米(鮮)30.0克 31.8大卡;
脫脂牛奶 50.0克 15.54大卡;
豆?jié){ 250.0克 35.0大卡。
共計(jì)：314大卡。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)