導(dǎo)語(yǔ):新陳代謝的快慢直接影響到減肥效果，這就是為什么有些人明明吃的很少卻又一直長(zhǎng)胖的原因，新陳代謝是發(fā)胖的一個(gè)很重要的原因，吃在再少不消耗掉也會(huì)變成脂肪囤積在身體里，其實(shí)提高新陳代謝有很多方法，運(yùn)動(dòng)是大家都知道的， 其實(shí)保證充足的睡眠和愉快的心情也是關(guān)鍵哦。
很多人都擔(dān)心吃肉會(huì)發(fā)胖，其實(shí)只要我們注意柔內(nèi)的烹調(diào)方式，不要放太多的油，可以控制脂肪的攝入量，另外盡量少吃肥肉，脂肪比較多的肉皮等，可以起到很明顯的效果，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在攝入后會(huì)大大的增加新陳代謝的速度。優(yōu)質(zhì)蛋白食物推薦：雞肉、魚肉、黃豆、豆?jié){豆腐等豆制品、低脂牛奶、酸奶、芝麻、核桃等。
早餐：蛋白質(zhì)+纖維素
減肥早餐的搭配原則是蛋白質(zhì)+纖維素多吃蛋白質(zhì)。一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。
最佳選擇：低脂牛奶，水煮蛋、無(wú)糖或者低糖豆?jié){、燕麥粥、全麥面包、蘋果等。
最差選擇：油條、大餅、曲奇、肉包子
午餐：3：2：1
蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1。中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，7分飽才可減肥，也要避開油炸食品，例如炸雞腿、炸雞翅等。
最佳選擇：一份蒸魚肉+一碗白米飯+一個(gè)水果和適量蔬菜;瘦肉片+一個(gè)饅頭+一個(gè)水果和適量蔬菜;冬瓜牛腩飯;梅菜排骨飯等
最差選擇：炸雞腿、雞排飯、牛排飯、香辣排骨飯、咖喱牛肉飯等
晚餐：多吃纖維質(zhì)，少吃淀粉
晚上吃完飯后活動(dòng)量小，所需熱量少。而且晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。晚上如果想吃肉，不要超過(guò)3口。
最佳選擇：紅薯粥、燕麥粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉
最差選擇：大魚大肉、大碗白米飯、瓶裝果汁、可樂(lè)、啤酒。
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