導語：如果你決心開始減肥，請吧你冰箱里的飲料，火腿，零食全部清理掉，平時三餐拒絕用快餐面，薯片，漢堡來打發(fā)，嚴格按照按照小編告訴您的這個食譜來安排你的飲食，保證在意個月您就可以看到自己身體的明顯變化。
早餐時間
早餐最佳的搭配用脫脂牛奶+麥片粥，脫脂牛奶具有跟普通牛奶相同的鈣質(zhì)，另外燕麥盡量選擇沒有壓制過的， 可以增加咀嚼，容易產(chǎn)生飽腹感。
上午茶時間
綠茶一杯，可以有效清除腸道殘余的油脂，中午可以適當吃一些水果。
午餐時間
午餐關(guān)鍵是營養(yǎng)要均衡，一般建議午餐時間多少都要吃點肉類和蔬菜，保持身體的酸堿平衡。
下午茶時間
面包、蛋糕→開心果、山核桃等堅果
減肥的一個主要任務(wù)就是要為吃東西創(chuàng)造障礙，讓食物進入腸胃前困難重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也極為友好，但熱量非?？捎^。大杏仁等堅果不失為很好的下午茶食品，但這里我們要提高級別，用需要進一步勞動才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。有了勞動的過程，就可以大大減少進食量了，還活動了手指，開發(fā)了大腦，何樂而不為呢。
晚餐時間
火鍋→火鍋
我沒有寫錯，想減肥，不需要犧牲與朋友相聚吃大餐，也不需要犧牲享受美食的權(quán)利。我們要做的只是調(diào)整一下吃的順序，在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個時間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會破壞減肥大業(yè)。
夜宵時間
吃零食→喝溫暖流質(zhì)食物＋動一動
晚上，特別是臨睡前，總是會餓。吃了后悔，不吃胃又不高興?，F(xiàn)在就用專家推薦的“偷梁換柱”減肥法來騙過你的胃吧！
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