每日膳食金字塔

來源：健康一線 2014年01月27日手機看

導語:合理的膳食搭配是可以為減肥打好良好的基礎，人體每天的脂肪消耗需要熱量和蛋白質(zhì)來完成，所以節(jié)食也會造成新陳代謝的減慢最終導致越來越肥。

每天8杯水：這一般以溫開水為最佳，盡量少喝添加劑果汁和碳酸飲料，甜食還是會導致肥胖，也用綠茶，普洱來代替，茶葉有溶脂的功效

7大基礎調(diào)味品：如蔥姜蒜等調(diào)味品，可以起到殺菌的作用，同時還可以促進胃腸的血液循環(huán)，幫助消化，另外調(diào)味品里也含有維生素才，可以幫助身體攝取的水溶性維生素不易丟失。

食鹽6克為最佳：科學研究表明，人體每天攝取6克食鹽為最佳，過多會增加腎臟，肝臟的負擔。

5份蛋白質(zhì)：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。

4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。

3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。

2勺植物油：烹調(diào)時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什么時候都可以吃。

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