很多人都以為冬天只會長胖，但是專家說：冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險大大減少。為了減肥，我們還是要從飲食上面來控制。下面小編就給大家推薦幾款可以減肥的飲食。
蘋果瘦身法
非常簡單的方法，只需要３天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，沒個周期平均可以減掉３～５千克．
優(yōu)點：蘋果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外，有美容效果．
副作用：１個蘋果大約有１００千卡的熱量，雖然３天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但是每次最多只可吃２～３個．此外在實行此瘦身法之后３天內(nèi)，最好吃比較容易消化的清淡食物；否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會使身體比之前更肥胖．
蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時.在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路里.
優(yōu)點:蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體也有不少益處.
注意:天然食材烹煮即使大量食用也不會對身體造成太大負(fù)擔(dān),不過還是要注意其他營養(yǎng)的均衡搭配.
番茄瘦身法
每日其中一餐只吃番茄,烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以１個生番茄充饑．
優(yōu)點：一個１２０克的番茄約有３０克熱量,９５克水分,1.5克蛋白質(zhì),0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質(zhì),維他命A,B1,B2, C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的機(jī)會,瘦身男女原創(chuàng)文章 見解達(dá)到減肥目的.
副作用:有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄,以免導(dǎo)致胃酸分泌過多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題,不可食用.另這個方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng)素,故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量.
吃肉瘦身法
吃肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪,減輕體重的目的.不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分.
優(yōu)點:由于方法十分簡單,只需要純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有無須挨額,便可成功減肥,所以十分受歡迎.
副作用:如長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣,會令體內(nèi)膽固醇過高,導(dǎo)致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時會制造有害物質(zhì),大大增加腎臟的負(fù)荷,長期進(jìn)食會缺乏充足的水分,故只適宜每月一次.
各位愛美的MM，試試上面介紹的飲食減肥吧。為了在春天到來的時候秀出美好的身材，大家加油。
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