現(xiàn)在的減肥方法，無(wú)非三種，節(jié)食，吃減肥藥，運(yùn)動(dòng)，然而節(jié)食和吃藥傷身體，運(yùn)動(dòng)減肥需要占用很大的時(shí)間，而且又難以堅(jiān)持。本人07年時(shí)210斤，經(jīng)過(guò)半年的努力，成功減到158（如需需要，有照片），試過(guò)好幾種減肥方法，發(fā)現(xiàn)一種既能減肥，又能美容皮膚，而且不易反彈的好方法，現(xiàn)在把我認(rèn)為最成功的方法介紹給大家。
本方法一個(gè)星期為一個(gè)周期，進(jìn)程如下：
1. 每天早晨起床刷牙后，飲用一杯到兩杯白開水（視個(gè)人程度而定，主要），然后洗臉。在吃完飯以后喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶）。
2. 早飯后服用鈣片，最好是一天早中晚需三次的那種，如果是一天一顆的，可以分成早晨一半，晚上一半。
3. 上午正常工作或?qū)W習(xí)，但要注重水分的補(bǔ)充，多喝白開水。
4. 午飯前如有條件的話，可以先吃一點(diǎn)饅頭，如沒(méi)條件，那也無(wú)所謂。
5. 午飯按正常飯量吃，不要吃的太脹就行。
6. 午休以后喝一杯蜂蜜，吃點(diǎn)水果。
7. 下午四點(diǎn)到六點(diǎn)半是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，此時(shí)進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果，我的運(yùn)動(dòng)方法是在之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶），在健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，然后跑二十分鐘步。我在健身房的運(yùn)動(dòng)并不講究某一個(gè)部位的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，而是在一段密集的全身鍛煉。方法如下：在熟悉每個(gè)健身器材的使用方法后，在一定時(shí)間內(nèi)迅速的將所有器材使用一遍，每個(gè)器材最好達(dá)到自己可以使用的極限，盡可能的將自己的身體的所有部分得到鍛煉，然后休息，放松身體，然后繼續(xù)。一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)后去跑步，跑步的目的主要是使全身出汗，放松肌肉。運(yùn)動(dòng)完后要注重補(bǔ)充水分（依然白開水）和微量元素（就是類似21金維他的可以一次補(bǔ)充很多維生素的保健品）。
8. 如果不能去健身房，可以自己買個(gè)啞鈴，注重鍛煉大小手臂，用仰臥起坐和俯臥撐等等進(jìn)行鍛煉。反正是在這一時(shí)段要進(jìn)行體育活動(dòng)，消耗熱量，排除毒素，要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侶），運(yùn)動(dòng)后要即使補(bǔ)充維生素和水分。
9. 晚飯吃點(diǎn)清單的食物，不要大吃大喝就行。睡覺(jué)前服用鈣片。
這就是我所用到的方法，但每個(gè)星期中必須有一天禁食（這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人的具體情況，也可以兩個(gè)星期一次或一個(gè)月一次，也可以進(jìn)行半天的禁食）。其實(shí)禁食是中國(guó)一種古老的身體調(diào)節(jié)的方法，通過(guò)禁食可以使人體達(dá)到自動(dòng)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，排毒，養(yǎng)顏，并使人的克制力和意志力達(dá)到提高。在準(zhǔn)備禁食前的一天晚，只需要吃些清淡的食物，如稀飯，粥等，盡量避免吃些油膩的食物。禁食當(dāng)天，不吃早中午以及晚飯，不喝咖啡，不需要鍛煉，但要和正常一樣補(bǔ)充維生素和鈣片。一定要多喝白開水，最好達(dá)到3升以上，不吃水果（如果實(shí)在餓的受不了，可以吃點(diǎn)蘋果之類內(nèi)的），使身體處于一種饑俄的狀態(tài)下，從而加快人體的深層代謝，加快排毒。禁食后的第一天按正常飯量吃飯，切勿大吃大喝，這樣很容易傷身體，特別注意早晨，只需要正常吃早飯就可以，如稀飯，面包，粥之類的，但要注意不吃油膩的東西。
我所介紹的方法就這么多，簡(jiǎn)單易行，既能減肥，又能強(qiáng)健身體，最重要的是使減肥者屬于懶人型的減肥方法，
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