飲食減肥
飲食減肥有很多種，下面給大家介紹兩種方法
一、循環(huán)飲食減肥法
循環(huán)飲食減肥法是一種歷時(shí)三個(gè)星期的快速減肥方法。是通過一個(gè)三周的飲食控制期和無控制飲
食間歇期。進(jìn)行的不連貫的減肥，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪下降，但并不降低新陳代謝率的安全減肥方法。這
這種減肥方法最大的優(yōu)點(diǎn)在于：體重一旦減輕就不容易再出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
循環(huán)飲食減肥法適用于身體健康的肥胖者，但對(duì)于糖尿病和貧血病患者、哺乳期婦女、身體正在發(fā)育的
兒童和青少年以及手術(shù)恢復(fù)期的病人而言，是禁止采用的。
循環(huán)飲食減肥法需要配合運(yùn)動(dòng)。要使體重降低并維持在一個(gè)合理水平上，必須加強(qiáng)體育鍛煉，循環(huán)飲
食減肥法當(dāng)然也不例外。
專家建議那些采用循環(huán)飲食減肥的肥胖者，每天進(jìn)行至少半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、打網(wǎng)球等。這樣會(huì)促進(jìn)新陳代謝間接性的提高，消耗更多的熱量。
采用循環(huán)飲食減肥法應(yīng)注意哪些問題？
①多喝大熱量飲料，如白開水、茶、黑咖啡等。特別是當(dāng)饑餓難忍時(shí)，喝一杯水能暫時(shí)填飽肚子。
②多吃水果，如梨、蘋果、橘子、番茄等。水果與其他食物相比，所含熱量較少，體積較大，因此多吃
水果，既可以填飽肚子，又不必?fù)?dān)心熱量過剩。
③進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。在控制飲食的同時(shí)，進(jìn)行體育鍛煉，既能加快體重減輕的速度，又能保證體重不反
彈。
④每天攝入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、維生素和礦物質(zhì)，能提供人體所需的多種物質(zhì)，所以
多吃蔬菜能在一定程度上解決控制飲食所造成的營養(yǎng)不良。
⑤嚴(yán)格遵守三周的飲食控制，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
二、均衡營養(yǎng)飲食減肥方法簡介：
主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1.每天定時(shí)定量吃好三餐?。?！(嚴(yán)禁挨餓）
2.不吃夜宵與西式快餐。
3.每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4.每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有****的，其它越生越好）。
5.避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。
6.蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7. 延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8. 用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。
10. 豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。
11. 少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
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