飲食瘦身絕對(duì)是窈窕美人瘦身之時(shí)的首選，科學(xué)合理地飲用美味，照樣可以吃出你的苗條身材!
在網(wǎng)路上查找“瘦身餐”，立即出現(xiàn)幾十頁(yè)的相關(guān)內(nèi)容，各種各樣的“瘦身餐”內(nèi)容詳細(xì)，于是記者挑取了三種比較有代表性的“瘦身餐”，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師們就其科學(xué)性和效果進(jìn)行逐一分析。
瘦身餐一：三天瘦身食譜
第一天
早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚；
午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚(yú)罐頭；
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋(píng)果(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水)
第二天
早餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+半根香蕉；
午餐：2片蘇打餅干+1杯優(yōu)酪乳；
晚餐：2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水)
第三天
早餐：1片蘇打餅+1片低卡起司+1個(gè)小蘋(píng)果；
午餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋；
晚餐：1小罐鹽水鮪魚(yú)罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水)
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：
食品單一，沒(méi)有口味，長(zhǎng)時(shí)間食用會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生厭倦，影響食欲，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生厭食現(xiàn)象;餐單食品營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良;整個(gè)“瘦身餐”減掉的是體內(nèi)的水分，所以會(huì)有部分人產(chǎn)生明顯的“減重”效果，但水分是身體的潤(rùn)滑劑，是維持身體循環(huán)的基本要素，缺乏水分會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、便秘，引起痤瘡的發(fā)生，另外，一旦停止食用，體重便會(huì)回升。
瘦身餐二：巫婆瘦身湯
菜湯湯料：洋蔥(4-6個(gè))，西紅柿(4-6個(gè))，椰菜(1個(gè))，青椒(2個(gè))，西芹(1棵)，鹽(少許)。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個(gè)小時(shí)，每天連湯渣飲用，不限量。
菜湯跟以下食物配搭：
第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類(lèi))，晚餐加一個(gè)水煮土豆；
第三天：第一、二天的菜單混合(除了土豆)；
第四天：無(wú)限脫脂奶加8根香蕉；
第五天：牛肉和六個(gè)西紅柿，全日喝8杯清水；
第六天：不限量牛肉和蔬；
第七天：糙米、菜和生果；可飲用：清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：
菜湯配比好，有利于減肥，但七天食譜不合理；缺少膳食纖維；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量；另外，此餐單缺乏碳水化合物，不宜長(zhǎng)期食用；咖啡不建議攝取。
瘦身餐三：3日蘋(píng)果瘦身法
操作方法：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋(píng)果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
瘦身餐參考食譜
早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯
睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋(píng)果
兩餐間可以加水果或酸奶。
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