此時(shí)，你的胃已經(jīng)發(fā)出進(jìn)食信號(hào)，不過(guò)，離吃飯卻還有一兩個(gè)小時(shí)。為了減肥，你克制著，等待進(jìn)餐時(shí)間，而不敢吃零食。事實(shí)上，一天數(shù)次的迷你餐可以緩解饑餓和減少暴飲暴食。吃一些低脂肪的脆餅干或者水果，還可以填補(bǔ)因工作繁忙而被耽誤的三餐。關(guān)鍵是選擇可以補(bǔ)充身體能量、提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的零食。
零食融入減肥計(jì)劃“谷類(lèi)”
谷類(lèi)：谷類(lèi)零食含有豐富的纖維素和碳水化合物，能為人體保持長(zhǎng)時(shí)間的能量。譬如低脂肪全麥餅干、全麥椒鹽脆餅干、全麥薄脆餅干等。
零食融入減肥計(jì)劃“水果和蔬菜”
水果和蔬菜：水果和蔬菜僅含有少量熱量，維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，重要的是，不含脂肪，吃完后卻有飽滿(mǎn)感。
零食融入減肥計(jì)劃“堅(jiān)果和種子”
堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子類(lèi)零食富含蛋白質(zhì)，所以飽腹感的時(shí)間延長(zhǎng)，輕易不覺(jué)得餓。它們也含有脂肪，但主要是有益身體的單不飽和脂肪酸。這類(lèi)零食熱量較高，不宜大量食用。
零食融入減肥計(jì)劃“低脂乳制品”
低脂乳制品：奶酪、酸奶和其他奶制品是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)的良好來(lái)源，奶類(lèi)制品脂肪含量較高，因此，要選擇低脂肪的品種。某些酸奶中添加糖，要選購(gòu)一些低熱量或“清淡”的品種。
雖然零食有助于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，但是如果食用不適量，它們也可以成為熱量過(guò)剩的來(lái)源。譬如，一份杏仁(約23?；蛞话?含有163卡路里，如果吃了一杯杏仁，熱量就上升到800多卡路里。
健康零食的宗旨是：盡量最小化脂肪及熱量，最大限度地選擇谷類(lèi)、水果以及蔬菜。另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麥脆薄餅干上抹上水果味低脂酸奶或果醬。當(dāng)健康食品始終陪伴你左右的時(shí)候，美好身材也就不再遙遠(yuǎn)。
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