12種最有效的塑身食物

來源：健康一線 2014年02月21日手機看

專家提醒：減肥＝7分平衡飲食＋3分運動。平衡飲食可以減少熱量的攝入，還不會破壞機體的新陳代謝規(guī)律，使減肥后遺癥降到最低；加大運動量可以消耗多余的脂肪熱量，達到瘦身健美的效果。　　

茶葉減肥指數(shù)：★★★★★

受歡迎理由：茶葉含有多酚類兒茶素以及咖啡因，還含有多種維生素，具興奮神經(jīng)、抗疲勞、抗氧化、抗癌癥等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長期飲用，副作用少。肥胖者每天飲用3杯普洱茶，1個月后，血脂下降，體重減輕，被稱之為"刮油茶"。

冬瓜減肥指數(shù)：★★★★

受歡迎理由：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被

認為是減肥妙品。肥胖的人體內(nèi)大多積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯

飲服，減肥效果明顯，對腎臟病、糖尿病者也大有好處。

黃瓜減肥指數(shù)：★★★★

受歡迎理由：黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二

酸，常吃黃瓜可以減肥。

木瓜減肥指數(shù)：★★★★

受歡迎理由：它有豐富的VC、β-胡蘿卜素、以及獨特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以

清除因吃肉而積聚皮下的脂肪，木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，讓腸胃暢通無阻。

西芹減肥指數(shù)：★★★★

受歡迎理由：西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化；此外，西芹還含

有大量的鈣質(zhì)，可以"強筋勁骨"；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。

辣椒減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：熱辣辣，辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。

菠菜減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：含熱量極低，而維生素及鐵質(zhì)的含量極其豐富。菠菜中植酸含量高，不宜與豆腐同吃；菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不易過久，以免損耗營養(yǎng)。

咖啡減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：含咖啡因，可興奮神經(jīng)和加快新陳代謝，但最好不要加糖飲用。

各種粗糧減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：含豐富的膳食纖維及B族維生素，飽腹、潤腸、通便。

土豆減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。

香蕉減肥指數(shù)：★★★

受歡迎理由：淀粉多為抗性淀粉，且富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。

蘋果減肥指數(shù)：★★

受歡迎理由：蘋果含可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

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