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少吃咸食多吃清淡助減肥

來源：健康一線 2014年03月11日手機看

我們總是強調(diào)減肥要以清淡的飲食為主，這是因為過咸的食物中含有的鈉元素比較多，它們會影響到身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致代謝變慢，造成脂肪和水分滯留在身體中，讓我們越來越肥胖。所以飲食瘦身的一個重要步驟，就是有選擇性的去掉鈉元素過高的食物，也就是咸食。

一，白吐司

我們經(jīng)常吃的白吐司好像并沒有過咸的味道，但其實它的鈉含量是非常高的。尤其是喜歡西式早餐的人會用巧克力醬、草莓醬或者是花生醬搭配吐司來一起吃，這就不知不覺讓我們吸收了更多的鈉元素。另外，還有我們喜歡的各類甜甜咸咸的面包，例如菠蘿包或者是油酥包等等，都會威脅到我們的身材。

如果實在想要吃面包的話，選擇以粗糧為主要食材的味道比較清淡的面包則是更好的選擇。它們不但含有的纖維素比較多，而且熱量也比較低，另外飽腹感還很強，對于預(yù)防肥胖有一定的功效。

二，低鈉食鹽

市面上有很多低鈉類的食鹽，我們選用這樣的產(chǎn)品作為烹飪調(diào)料也會更加的健康。但是低鈉并不代表我們就可以毫無顧忌的使用它們。任何種類的食鹽都要注意用量。如果怕食物淡而無味，我們可以在烹飪的過程中加入其它的香料或者是調(diào)味品來增加菜肴的香味和口感，多選擇蒸煮燉的方式來烹飪清淡的菜肴，這樣就可以有效的預(yù)防和避免水腫發(fā)胖的現(xiàn)象。

三，夾心餅干

夾心餅干雖然非常的美味，但是它們的熱量通常都很高，更重要的是夾心中不但含有大量的糖分和脂肪，就連鈉的含量也非常多，所以夾心餅干也一直是減肥人士的大忌。即使是水果類的檸檬夾心餅干或者草莓夾心餅干，都是造成我們發(fā)胖的危險零食。

當我們嘴饞的時候，可以選擇一些新鮮的低糖水果搭配酸奶拌成美味營養(yǎng)的沙拉，或者是吃一些水煮玉米等等，總之，選擇清淡營養(yǎng)的蔬果作為零食是最好的減肥方法。

四，果凍和飲料

我們?nèi)コ兄谐３Ｄ芸吹綐税竦蜔崃炕蛘呤堑涂防锏墓麅鲆约帮嬃?，而且多以天然水果為主要原料。不過我們忽略了它們的添加劑中還含有大量的鈉元素，所以在選擇之前應(yīng)該看一看產(chǎn)品后面的說明，不能只關(guān)注熱量的多少，每一種成分和細節(jié)也要關(guān)注到。有的時候，我們覺得喝某一種飲料后口渴感會加強，很多時候就是因為含有的鈉元素過多造成的。