知道嗎？睡眠質(zhì)量決定著我們的減肥效率，甚至?xí)绊懙剿某晒εc否。國(guó)外的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝減慢并且食欲增加，所以它也是發(fā)胖的一大隱患。
一，睡眠不足對(duì)減肥的不利影響
1，認(rèn)真的回憶一下，自己在身體疲憊或者休息不好的時(shí)候是不是會(huì)吃掉更多的東西？如果你不確定這個(gè)說(shuō)法，可以看一看下面的這個(gè)調(diào)查。我們把減肥人士分成兩組，其中一組每天只睡不到六個(gè)小時(shí)，而另一組則會(huì)睡足八個(gè)小時(shí)，結(jié)果第一組的人平均每人每天會(huì)比第二組的人多攝取二百多卡的熱量！當(dāng)我們睡眠不足的時(shí)候，身體中的瘦素分泌就會(huì)減少，所以更容易出現(xiàn)饑餓感，而且特別想吃一些高熱量的食物，這樣就特別容易導(dǎo)致脂肪的堆積，引發(fā)肥胖問(wèn)題。
2，我們?cè)谶M(jìn)行深度睡眠的過(guò)程中，新陳代謝仍然在進(jìn)行，身體也會(huì)釋放一定的能量并且分解脂肪。所以如果因?yàn)榘疽够蛘呤叩惹闆r影響了睡眠的質(zhì)量，不但新陳代謝的效率會(huì)受到影響，而且身體中的脂肪分解就會(huì)減少，白天所吸收的熱量沒(méi)有得到及時(shí)的消耗，這就導(dǎo)致了脂肪的堆積，尤其是身體中最容易堆積脂肪的一些位置，像是大腿、腹部或者是臀部。
3，此外，睡眠不足還會(huì)讓我們特別沒(méi)有精神，感覺(jué)十分的疲勞，根本不想去運(yùn)動(dòng)。這樣對(duì)于那些平時(shí)沒(méi)有節(jié)食習(xí)慣，只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量的減肥人士就非常的不利。缺乏運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低身體的代謝能力，而且還會(huì)讓我們暴飲暴食，愈發(fā)的懶惰，這樣造成了惡性的循環(huán)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)就更加的不利了。
二，如何改善睡眠質(zhì)量，讓減肥更有效率
1，首先，我們應(yīng)該保證每天八個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，這是十分必要的。睡眠不足的女性發(fā)胖幾率要明顯高于那些睡眠質(zhì)量良好的女性。所以瘦身專(zhuān)家表示，我們最好在晚間十點(diǎn)左右入眠，這樣可以幫助身體正常的排毒，加強(qiáng)新陳代謝，即使是周末玩得比較晚，也應(yīng)該在第二天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些睡眠時(shí)間。
2，如果我們出現(xiàn)了失眠的情況，應(yīng)該考慮一下自己的睡眠環(huán)境是否符合標(biāo)準(zhǔn)。首先應(yīng)該保證良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，可以在睡前喝適量的熱牛奶、泡一個(gè)熱水澡或者是進(jìn)行十幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，這些方式都可以有效的改善睡眠質(zhì)量。另外睡覺(jué)之前盡量的關(guān)掉手機(jī)和電腦，睡覺(jué)時(shí)盡量不要開(kāi)燈，也可以用一些植物的香薰幫助自己入眠。注意寢具的清潔和味道也很重要。
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