來源：健康一線 2014年03月13日 手機(jī)看
面對馬上就要來臨的十一長假，很多正在減肥的人都覺得開始不安，聚會、訪友、出游一場接一場，飲食熱量很難控制，那么我們應(yīng)該怎么辦呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€方法，幫助大家時刻保持警惕，控制每天食物熱量。
直面挑戰(zhàn) 餐桌不是戰(zhàn)場
不要把餐桌當(dāng)做減重的戰(zhàn)場，食物更不是你的敵人。在餐桌上挑選你愛吃的東西，用細(xì)嚼慢咽的方式延長進(jìn)食帶來的愉悅，記得吃下的食物，每天做好記錄，你會發(fā)現(xiàn)控制熱量預(yù)算并不那么困難。
長假的聚會，最重要的是與好久不見的親友相聚，拉拉家常，談?wù)劷鼪r，因此，聊天比吃飯更能達(dá)到聚會的目的，多花點(diǎn)時間在與大家的溝通上，你就不會與那些油膩的菜肴大眼瞪小眼了。
思想決定行動
長假期間你的體重增加還是下降取決于什么？其實(shí)完全取決于你減重的決心！面對長假的挑戰(zhàn)，你可以選擇以過年為借口放縱自己，在一周的時間內(nèi)完全忘記你的減重計(jì)劃，把自己過去幾周的努力完全抹殺；也可以給自己放個小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認(rèn)真面對，持續(xù)努力，使體重繼續(xù)按軌道下降，你會選擇哪種方式呢？
如果你把長假看成一個平常的日子，在親友相聚的時候運(yùn)用些聚餐技巧，相信你的體重還是會一樣下降的。
Tips：
1、嘗試一口食物咀嚼25次，看看和平時的狼吞虎咽有沒有不一樣的感受。
2、筷子下慢一點(diǎn)，每次少夾一點(diǎn)，筷子沒停其實(shí)吃得不多。
3、主動申請下廚房幫忙，晚些上席就能少吃很多。
4、面對別人夾給你的菜，愉快接受，咬一小口后放在盤子里，等服務(wù)員清理的時候一起收走，既禮貌，也不怕吃多。
零食不是罪過 選擇低卡小食
喝喝茶，吃吃零食，每家每戶的待客之道都是如此，可是不知不覺間吃進(jìn)去的零食量甚至超過正餐。面對零食時，我們要更加小心，選擇耐咀嚼，低熱量的小零食，如低脂酸奶、無餡粗糧餅干，還有蘋果、雪梨等低熱量水果，就比較健康。
Tips：
1 聊天打牌時，不要坐在靠近零食的桌子旁。
2 手里捧一杯熱茶，嘴里嚼一塊口香糖。
3 人多的時候可以提議玩一些需要集中注意力的桌面游戲，這樣就會分散對零食的注意。
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