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注意飲食減肥方式一周明顯變瘦

來源：健康一線 2014年03月18日手機看

我們都想要擁有美好的身材，而且特別希望自己在最短的時間內(nèi)就能看到減肥的效果。而減肥中最重要的問題就是飲食，所以給自己一周的時間來改變飲食方式，看一看到底有怎樣驚人的效果吧？

一，節(jié)食不可取

調(diào)整飲食首先要注意的就是不可以節(jié)食，不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實我們要控制的不是食物數(shù)量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節(jié)食了。

二，控制吃飯速度

很多人吃飯的時候都有狼吞虎咽的習(xí)慣，這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會發(fā)現(xiàn)自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細嚼慢咽，這樣我們就可以在飽腹感出現(xiàn)之前吃掉更少的食物了。

三，認真吃早餐

清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，所以一定要為身體補充足夠的能量和營養(yǎng)，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個上午都不會出現(xiàn)饑餓感，可以有效的避免午餐時暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態(tài)，對減肥非常有幫助。

四，多吃清淡食物

一般的重口味食物中都添加了很多配料，不但會激發(fā)我們的食欲，吃掉更多的食物，而且熱量通常也很高。中口味的食物既容易引發(fā)便秘，而且多鹽的食物還會引發(fā)身體的水腫，阻礙減肥的效率。相反養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣更容易控制食欲和食物的熱量，并且能夠促進身體的排毒，讓其變得更加輕盈。

五，從飲水喝湯開始

吃飯之前應(yīng)該先以湯類為主，這樣我們能夠得到更多的飽腹感覺，抑制住強烈的食欲，相反先吃那些熱量比較高的菜肴我們的身體就會吸收更多的熱量。如果食物中沒有湯類的話也可以在飯前的一個小時喝一杯清水，能夠起到同樣的效果。

六，飯后小建議

吃過東西之后不要馬上坐下來，這樣既不利于食物的消化，也容易讓腹部堆積脂肪，雖然不能馬上運動，但是站起身來走動一段時間也是十分必要的。還有一個小竅門就是在飯后立刻刷牙，這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會抑制住更多的食欲，尤其是晚飯后。