瘦身減肥對于很多人來說都是一件非常困難的事情，那么如何才能達(dá)到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N不正確的生活習(xí)慣，幫助大家杜絕一切發(fā)胖的可能。
■1：運(yùn)動后吃東西
運(yùn)動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動后吃東西也是要注意熱量的。
■2：吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。
而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個小時以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
■3：總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇牵瑫岣咭葝u素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。
代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!
■4：朋友都是胖子
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會上升0.5個百分點(diǎn)。而有4個朋友都肥胖時，機(jī)率會呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑?，對肥胖的意識也會比較放松。
有趣的是，身邊有不認(rèn)識的胖子就不符合這項(xiàng)條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會受到影響。但是，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。
在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。
■5：葡萄酒的攝取量減少
研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。
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